皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
以前にも載せさせてもらったトレーニング習慣についてですが、今回はもう少し掘り下げて紹介していきます！
目次
体を動かすことで普段の私生活以上の負荷が身体にかかるため、身体が反応して筋肉の発達や、代謝を上げてくれたり、脂肪燃焼の効果が出たり、とさまざまなメリットがあります！
また、高血圧や糖尿病といった生活習慣病と関係の深い肥満の予防と解消にも繋がります！
筋肉がつくことで姿勢も良くなり、見た目の変化も期待できます！
有酸素運動（ウォーキングやランニング等）は酸素を使って脂肪や糖質を燃焼し、エネルギー源とするため、体脂肪の減少とともにダイエットの効果も得られる！
こういった有酸素運動での燃焼は、内臓脂肪型の肥満や生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防にも繋がります！
ストレッチにはさまざまな効果があり、柔軟性が上がることで、怪我の予防や代謝アップにもつながり、ダイエット効果も促進されます✨
ストレッチにも色々な種類があり、運動前は動的ストレッチ（体を動かしながら）運動後は静的ストレッチ（リラックス状態）これらが主なストレッチにはなります！
やって欲しいストレッチのタイミングとして、
①起床後5分ほどでいいので静的ストレッチを横になりながらでもいいのでやるようにしてみてください！②運動後の静的ストレッチ。こちらは使った筋肉が縮まってしまうのでそれをしっかり伸ばすことで次の日の疲労感の軽減にも繋がります！
③入浴後の静的ストレッチ、筋膜リリース。
血流の流れがいいところでやることで柔軟が高まりやすくなると言われています！
身体も暖かい状態で睡眠も取れるので睡眠の質も上がり、一石二鳥になります！
いかがだったでしょうか！
今回は運動習慣のメリットを紹介させてもらいました！トレーニング、有酸素運動、ストレッチ、これらをうまく活用することで習慣化されていき、身体が変化していき自分に自信がつくと思います！
たくさん動くことができなくても30分の習慣だけでも疲れるようにしていきましょう！
肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓
肥後橋・京町堀のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
大阪市西区京町堀１−１０−１８ 大榮ビル東館３階 A室
地下鉄肥後橋駅から徒歩３分、本町駅から１０分