皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はトレーニングの時間について紹介していきます！
皆さんはどのぐらいの時間トレーニングを行うことが多いですか？
30分〜1時間、1時間〜2時間などいろいろな方がいるかと思います。
実際はどのぐらいが適正で、長時間はなぜ良くないのかをお伝えします！
目次
長時間のトレーニングをすることで、筋肉がその長時間トレーニングに慣れてしまい、遅筋繊維が有意になってしまう。
長距離選手などはこのようなトレーニング方法でも大丈夫。
しかし、筋肥大や筋力アップとなると短時間でのトレーニングをし、速筋繊維を有意にしなければなりません。
自分がどのようなトレーニング効果を求めているかを考えた上でやることで遠回りすることなく効果が得られる。
長時間のトレーニングはコルチゾールや筋肉の分解を起こしやすいホルモンが増えやすくなってしまう。
大体のトレーニングの目安が75分ほどとされているため、その時間を超えてきてしまうとコルチゾールが増えてしまい、テストステロンも落ちてしまう。
テストステロンとは
筋量や骨量の増加を促進してくれる。
トレーニング時間には様々な目安時間がありますが、多く言われるのが30分〜1時間と言われます。
この時間は集中力の継続や無酸素運動で長くなればなるほど有酸素運動になってしまうためこの時間が適正と言われることが多くあります。
効果によって時間もバラバラにはなるため、一概にこれが正解とは言えませんが、初めてトレーニングをする方や久しぶりにトレーニングをする方、筋肥大等を求める方はこの時間を目安として行なってみてください！
有酸素運動は別となります。
いかがだったでしょうか！今回はトレーニングの時間について紹介しました！
私たちのジムでは50分でのトレーニングになるので、短くもなく、長くもない時間なので続けられる！またトレーナーがつくので安心して通っていただけますし、コースも3つあるのでご自身の目的に合ったコースが選択できます！
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肥後橋・京町堀のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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