こんにちは！
LAuLE’A50Fitnessのハナです。
今回は運動をすることによってメンタルヘルスに良い影響をもたらしてくれる⁉︎
そんな疑問に私自身の実体験と論文をもとに解説していきます。
目次
睡眠や覚醒などの「体内時計」を司るセロトニン。
セロトニンとは神経伝達物質の一種で、精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があります。
また、幸福感を得られるだけではなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上作用が期待できます。
などメンタルにとってプラスに働いてくれますよ。
そして、筋トレやリズム運動を行うことでセロトニンの分泌量が増えることが分かっています。
＊参考文献：How to increase serotonin in the human brain without drugs
筋トレを行うと、テストステロン（いわゆる男性ホルモン）の分泌量が増えます。
テストステロンとは非常にざっくり言うと「男性的な体付きや思考性を作る」ことにあります。
テストステロンの分泌が多くなると、集中力ややる気の向上、精神状態の安定などが見られたり、内臓脂肪を低下させたりする傾向があります。
また、アメリカのケネソー州立大学による研究論文ではトレーニングを受けていない被験者に対して、セット間のインターバルが2分半よりも1分の方がテストステロンが多く分泌されることが分かっています。
＊参考文献：The Effect of Resistive Exercise Rest Interval on Hormonal Response, Strength, and Hypertrophy With Training
これを聞くと女性の方は身体が大きくなるのではないかと心配になると思いますが女性の場合、エストロゲン(女性ホルモン)が優位に分泌されるのでよほど大きな負荷をかけてトレーニングしない限り肥大化しにくいです。
ここから私の経験に基づいてお話しさせていただきます。
よく友人からどうして貴方はそんなにストレスフリーで居られるのか。自分自身でも過度なストレスや悩み事を抱えた事がある自覚がなくなぜだろうと思い返してみました。
運動をしている間は今している運動の事しか考えられないため他の悩み事を考える隙がなくなります。
さらに運動後は達成感があるため何に悩んでいたのかも忘れさせてくれました。
私自身が気付かない間に運動は私のメンタルヘルス向上に貢献してくれていました。
運動をする事は身体だけではなくメンタルヘルス向上にも関わってきます。
また運動をするために外に出る事で新しい仲間ができたり、その仲間とコミュニケーションを取る事で前向きになれたりします。
大人になってから職場以外での交流関係はすごく貴重なものになっていきます。
私たちのジムはそんな職場以外での仲間を作れるセミパーソナルジムです。
仲間と一緒に運動して身体も心の健康も手に入れませんか？
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セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness阿波座店
大阪府大阪市西区立売堀4丁目6-20戎阿波座ビル201