皆さんこんにちは！！
お昼ご飯を食べた後、甘い物が食べたい、お菓子が食べたいと感じる事はありませんか？
この現象は、栄養が不足しているサインです！
まずは、3食栄養が不足しない食生活に変更していきましょう。
今回は、間食時におすすめの【クルミ】をご紹介します。
クルミは、栄養価が非常に高く、さまざまな健康効果をもたらす食品です。
①心臓の健康
クルミはオメガ-3脂肪酸（特にアルファリノレン酸）を豊富に含んでおり、これが心臓病のリスクを低減するのに役立ちます。定期的にクルミを摂取することで、コレステロール値の改善や血圧の調整にも寄与することが示されています。
②脳の健康
クルミは抗酸化物質やポリフェノールを含んでおり、これが脳の老化を遅らせ、認知機能を保護するのに役立ちます。また、オメガ-3脂肪酸は脳の健康維持に不可欠であり、記憶力や集中力の向上が期待されます。
③抗酸化作用
クルミはビタミンEやメラトニンなどの抗酸化物質を含んでおり、これらが体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。これにより、老化やがんなどの慢性疾患のリスクが低減します。
④腸内環境の改善
クルミはプレバイオティクス効果があり、腸内の有益な細菌の成長を促進します。これにより、消化機能の改善や免疫力の向上が期待できます。
⑤血糖値のコントロール
クルミに含まれる健康的な脂肪と食物繊維は、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。これにより、糖尿病の管理や予防に役立つことが示されています。
クルミはカロリーが高いため、過剰摂取は避ける必要があります。1日7粒を目安に摂取していきましょう！
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 阿波座店
大阪府大阪市西区立売堀4丁目6-20 戎阿波座ビル201
地下鉄阿波座駅から徒歩2分