脚のトレーニングといえば、太ももやお尻を鍛えるトレーニングが真っ先に出てくる方の方がおおいとおもいます。
ふくらはぎのトレーニングはなかなか見る機会もやる機会もないですよね。
女性の方だと、足を太くしたくないからと言う理由で、ふくらはぎを鍛えない方も多いと思います。ですが、ふくらはぎは第二の心臓と言われる位すごく大切な筋肉です。
。足に溜まった血液を心臓に送り返すポンプのような役割を担っているすごく大切な筋肉です今回はふくらはぎを鍛えるメリットについてお話ししたいと思います。
1.運動機能が向上する
ふくらはぎを鍛えることは運動機能の向上に役立ちます。
腓腹筋は膝と足首の両方の動きに関わり、走ったり跳んだりといった瞬発力を必要とする動作をサポートしている筋肉です。
立ち姿勢のバランスを保ったり持久力が必要となる動作に重要な役割を果たしたりしています。
ふくらはぎを鍛えることで歩行が安定し、下半身全体の力が足と地面に伝わりやすくなって大きな力を生み出すことができるようになります。
2.血流が促進される
はじめの方でも少し触れましたが、ふくらはぎは、足に溜まった血液を心臓に送り返してくれるポンプの役割をしてくれます。
ふくらはぎのポンプ機能が弱まり下肢の血流が滞ることで生じるのが「むくみ」です。
また血流の悪さはむくみの他、冷えや足のだるさ、疲れやすさなどにもつながります。
この状態を改善するには、ふくらはぎのポンプ機能を高めておく必要があります。
ふくらはぎを日頃からよく動かしたり意識して鍛えたりすることでよりポンプ機能が高まり、むくみなどの解消につながるといえるでしょう。
3.足首が安定する
ふくらはぎは、足首の安定性や足底のアーチ、いわゆる「土踏まず」の形成に関わっています。
足首の動きや歩行の着地に関与するふくらはぎの筋力が低下すると、足首の安定性が損なわれて「ねんざ」をしやすくなってしまいます。
また、土踏まずが潰れてしまう「偏平足」にもなりやすく、立ち姿勢が安定しなくなったり痛みが生じたりすることもあります。
ふくらはぎを鍛えることで、偏平足や足首のねんざ予防に役立ちます。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるだけで、怪我の防止になったり、むくみの解消、血液の循環が良くなるなどたくさんの良いことがあります。これから皆さんも少しずつふくらはぎトレーニング取り入れてみませんか？
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