年末の忘年会、楽しいけれど体が心配…そんな方も多いのではないでしょうか？
連日の飲み会で「体重が増えた」「胃腸の調子が悪い」「二日酔いがつらい」といった悩みを抱える前に、しっかりと対策を立てておきましょう。
今回は、医学的な根拠に基づきながらも、誰でも実践できる簡単な方法をご紹介します。
忘年会を楽しみながら、健康も守れる一石二鳥の方法です！
まずは知っておこう！体に優しいお酒の量
国が定めた「安全な飲酒量」って？
2024年2月、厚生労働省が新しい飲酒ガイドラインを発表しました。
これによると、健康リスクを抑えるお酒の量は：
男性：日本酒1合程度（ビール中瓶1本、ワイングラス2杯）
女性：日本酒0.5合程度（ビール中瓶半分、ワイングラス1杯）
「えっ、こんなに少ないの？」と思うかもしれませんが、これが科学的に安全とされる量なんです。
目次
日本人の約4割は、お酒を分解する力が弱い体質です。
こんな症状がある人は特に注意が必要：
– 少量でも顔が赤くなる
– すぐに頭痛がする
– 翌日まで体調が悪い
該当する方は、さらに少ない量から始めましょう。
「腸活」がブームの今、知っておきたいこと
最近よく聞く「腸活」。
実は、お酒は腸内環境に大きな影響を与えることが分かっています。
お酒を飲むと腸で何が起こる？
1. 善玉菌が減る：腸にいる体に良い菌が減ってしまいます
2. 悪玉菌が増える：体に悪い影響を与える菌が増えます
3. 腸の壁が弱くなる：栄養が吸収されにくくなったり、体調不良の原因
腸の調子が悪くなると…
– 便秘や下痢になりやすい
– 風邪をひきやすくなる
– 肌荒れが起きる
– 疲れやすくなる
だからこそ、お酒を飲む時は腸のケアも大切なんです！
なぜ運動がお酒に効くの？
大学の研究で分かったことですが、運動をしている人の方がお酒を分解する力が高いことが証明されています。
運動の嬉しい効果
– 肝臓の働きが良くなる
– 筋肉が落ちにくくなる
– 余分なカロリーを消費しやすくなる
飲み会の前
– 30分程度のウォーキング
– 軽いストレッチ
– 階段の昇降
飲み会の翌日
– ゆっくりとしたウォーキング
– 水分をしっかり取ってから運動
– 無理は禁物！体調と相談して
飲み会前の準備が勝負！
空っぽの胃で参加は危険
– おにぎり1個程度の軽食を取る
– ヨーグルトを食べて胃を保護
– 十分な水分補給を忘れずに
飲み会中の食べ方のコツ
最初の一皿で決まる！
避けたい料理
– ポテトフライ
– 唐揚げ
– ピザ
おすすめの料理
– 枝豆
– 冷奴
– お刺身
– サラダ
食べ方のポイント
1. ゆっくり噛む：一口30回を目安に
2. 水も一緒に：お酒1杯に水1杯
3. 会話を楽しむ：食べることだけに集中しない
飲み会中にできる対策
『水分補給が最重要』
– お酒と同じ量の水を飲む
– トイレに行くタイミングで水を飲む
– 炭酸水もおすすめ
『食べ物で対策』
– 枝豆：お酒の分解を助ける
– トマト：二日酔い予防効果
– 柿：アルコールの害を減らす
『翌日のリカバリー術』
48時間リセット法
食べ過ぎた分は48時間以内にリセットすれば、脂肪として蓄積されにくいことが分かっています！
リセット食メニュー
– 朝食：具だくさんの味噌汁、納豆、ご飯少なめ
– 昼食：野菜たっぷりのうどんや蕎麦
– 夕食：魚や鶏肉中心、野菜多め
水分補給も忘れずに
– 起きたらまず500ml以上の水
– 経口補水液も効果的
– フルーツで ビタミン補給
以下の方は特に気をつけて：
– 薬を服用中の方
– 妊娠中・授乳中の女性
– 肝臓の病気がある方
– 糖尿病の方
心配な症状がある時は、無理をせず医師に相談しましょう。
忘年会シーズンを健康的に乗り切るポイントは：
1. 適量を知る：男性は日本酒1合、女性は0.5合程度
2. 腸をいたわる：発酵食品と食物繊維を意識
3. 運動を取り入れる：軽いウォーキングから始めよう
4. 食べ方を工夫：野菜から食べて、ゆっくり噛む
5. 水分補給：お酒と同量の水を飲む
これらを実践すれば、忘年会を楽しみながらも、翌日すっきりと過ごせるはずです。
何より大切なのは、完璧を目指さず「できることから始める」こと。今年の忘年会は、少しだけ健康を意識して、来年に向けて元気な体を維持していきましょう！
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