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便秘女子必見!便秘改善の為に必要な栄養3選

どうも!肥後橋・中之島のセミパーソナルジムLAULE’Aです!

あなたは毎日、気持ちよくトイレを済ませることが出来ていますか?
恐らく世の中のほとんどの女性が「便秘」なのではないでしょうか?

便秘は一般的な消化器系の問題であり、適切な栄養素を摂取することで改善できる可能性があります。
ここでは、科学的なエビデンスに基づいて、便秘改善に必須な栄養素を紹介します。

毎朝”ツルッと”快便生活を送りたい方は最後まで読んでください!

食物繊維

食物繊維は消化管の正常な動きをサポートし、便秘の主な原因の一つである便の硬化を防ぎます。
豊富な食物繊維を含む食品には、穀物(全粒穀物)、野菜、果物、豆類などがあります。
特に水溶性の食物繊維は便のかさを増やし、腸内の便通を改善する効果があります。

つまり1つの野菜から摂取するのではなく、いろんな野菜や海藻類から
食物繊維を摂取することが大切になります!

水分

適切な水分摂取は便の柔軟化や腸の適切な動きを促進します。
十分な水分を摂取することで便秘の症状を軽減できます。

一般的には1日に2リットルの水分摂取が推奨されますが、
個々の状況や活動量に応じて調整する必要があります。

ただし、水を飲みすぎても却って消化不良を起こす可能性もあります。
その理由は胃酸が薄まりすぎて、消化効率が下がってしまうからです。

特に食事中の水分補給はほどほどにした方が良いです!

マグネシウム

マグネシウムは腸の筋肉の収縮を促進し、便通を改善する効果があります。
食品からの摂取としては、ほうれん草やアーモンドなどのナッツ類、豆類が良い摂取源となります。
また、マグネシウムサプリメントの使用も考慮できます。

まとめ

便秘改善には食物繊維、水分、プロバイオティクス、マグネシウムなどの栄養素が重要です。
これらの栄養素をバランス良く摂取することで、便秘の症状を緩和し、腸内の健康を維持することができます。

ただし、個々の体質や状況に応じて適切な栄養摂取を心がけることが重要です。

どれか1つで改善する事もありますが、複数の栄養を摂取する事で改善する可能性が高いです。

ちなみにこの全ての栄養を満たす、理想の食品があります!

それが「ベジパワープラスです!」

ベジパワープラスには20種類以上の野菜や海藻が入っているので
食物繊維やマグネシウムを豊富に含まれています!

水に溶かして飲むので、同時に水分を摂取する事も出来ます♪


是非ベジパワープラスを皆さん試してみてください!

肥後橋・中之島のセミパーソナルジムLAULE’A50Fitness

大阪市西区京町堀1−10−18大榮ビル東館3階A室

地下鉄肥後橋駅から徒歩3分

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