「朝は時間がないからスムージーだけ」
「果物たっぷりで体に良さそう」
そんな“ヘルシーな朝食習慣”が、
実は太る原因になっているかもしれないとしたらどうしますか？
一見、ダイエットに良さそうなスムージーですが、
摂り方を間違えると逆効果に。
この記事では、
「スムージーだけで太ってしまう人の共通点」と「太らないためのポイント」を解説します。
目次
市販のスムージーやフルーツメインの手作りスムージーには、
果糖や糖質が多く含まれています。
朝イチに糖質だけを摂取すると、血糖値が急激に上がり、
その後の反動で強い空腹感に襲われやすくなります。
結果、間食や昼食で食べすぎ → カロリーオーバーに。
スムージーだけでは、筋肉の材料となるタンパク質や脂質がほぼ摂れません。
そのまま活動を始めると、筋肉量が落ちやすくなり、
基礎代謝の低下＝太りやすい体質につながってしまいます。
スムージーは「噛まない食事」
噛む刺激がないと脳が満足せず、食後すぐに空腹を感じたり、間食に走りやすくなります。
スムージーに下記のような素材を追加するだけで、栄養バランスが整い、太りにくい内容に変わります。
▶「果物だけ」から「栄養バランス型スムージー」にシフトしましょう。
例えば、
などを一緒に食べることで、噛むことで満腹中枢が刺激され、間食防止にもつながります。
→ どれかひとつでも当てはまる方は、
朝スムージーの内容を見直すことで、体が変わり始めるかもしれません。
→ 内容によります。果物メインの甘いスムージーのみだと、
血糖値の乱高下や栄養バランスの偏りで、太る原因になりやすいです。
→ プロテイン、豆乳、チアシード、ナッツ、野菜などがおすすめです。
栄養バランスを整えることで、満足感もUPします。
→ 噛まないことで満腹感が持続しにくいため、
固形物（ゆで卵、オートミールなど）を一緒に食べると空腹対策になります。
→ 飲んでOKです。ただし「朝スムージーだけ」ではなく、
バランス良く組み合わせることが大切です。
スムージーは簡単で手軽な朝食ですが、「これだけでOK！」というわけではありません。
この3つを意識するだけで、
スムージー朝食は“太る習慣”から“痩せる習慣”へと変わります。
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