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私はこれまで約300名以上の40〜60代のクライアントを指導してきましたが、
特に40代から痩せにくくなったという声は本当に多いです。
実際の変化としては
こうした背景には、「基礎代謝の低下」と「ホルモンバランスの変化」が大きく関わっています。
現場で成功している方に共通していたのは、「完全禁酒ではなく、飲み方の見直し」でした。
| ルール | 内容 |
|---|---|
| 飲むのは週2回まで | 週末にまとめる人が多く、生活リズムを崩さない |
| お酒と同量の水を飲む | 翌日のむくみ・疲労感を防ぐ |
| 夜9時以降は飲まない | 睡眠と代謝への悪影響を防ぐ |
| お酒 | 理由 |
|---|---|
| ハイボール | 糖質ゼロ、代謝にほとんど影響なし |
| 焼酎 | 蒸留酒で糖質ゼロ、食事との相性も◎ |
| ウイスキー | 炭酸割りが飲みやすく、代謝を邪魔しにくい |
参考事例：会社経営40代男性
ビール→ハイボールに変えただけで3ヶ月で−4.8kg
週2回飲酒＋朝の散歩で体脂肪率も改善！
| お酒 | 理由 |
|---|---|
| ビール | 糖質＋食欲増進＋腹部脂肪リスクが高い |
| カクテル | シロップや砂糖でカロリー爆発 |
| 日本酒（甘口） | 米由来の糖質が多く、脂肪になりやすい |
飲酒を否定しない分、おつまみの選び方が超重要です。
ある40代女性の成功例（週1ハイボール＋散歩習慣）
6ヶ月で−7.2kg、今もリバウンドなし
「お酒はやめなくてもいい」と自信が持てたと感想をいただきました。
「水分です。焦らず戻すだけでOK」
「週1〜2回まとめて飲んだ方が“習慣化”しにくくおすすめ」
「野菜と水分をたっぷり、夜は湯船で汗出しリセット」
40代は「代謝が下がる年代」ではあるけど、
習慣の工夫次第で“飲んでも痩せる”は十分に可能です。
あとは上記に挙げたルールを徹底してみてください！
私自信はお酒を飲む習慣はありませんが
仕事の付き合いでどうしても飲むことが多くなることもあります。
その際に太らない様に気をつけているのは「直ぐに体重を戻すこと」
増えたら直ぐに戻すを徹底するだけで気づいたら体重は落ちていきます。
短期間で痩せることよりも
お酒を飲みながら痩せるためには長期計画で挑みましょう！
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