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肥後橋少人数セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

本日もトレーニングにおける優先順位のピラミッドを紹介します!

目次

今回もピラミッドの紹介です!

レベル5・6は今までの1〜4をした上でのそれ以上の進化を求めるために大事なものです!

⑤セット間休憩

トレーニングの筋肥大効果がに関わる可能性がある最後の要素として、筋ダメージがありトレーニングを行うと自然と成長ホルモンの分泌が高まる。

筋ダメージもトレーニングにはつきものだと捉えることができます!

筋肉に負荷をかけて仕事させると、筋繊維に微細な損傷が生まれます。

筋ダメージがあると筋力が落ちることがあるので、その後のトレーニングで本来の重量やボリュームをこなせなくなる可能性があります。

⑥挙上速度

挙上重量を伸ばすことがトレーニングの目的の場合、筋肉を負荷をかける時間が重要だと言われることはほとんどありません。

挙上重量を目的にトレーニングを行う場合、バーベルの重さが挙上速度を決めるのでシンプルに考えることができます。ウェイトを下ろす局面では自らの筋力で動作をコントロールしましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回は前回の続きでトレーニングにおける優先順位のピラミッド。レベル5・6を紹介させていただきました。

セット間のインターバルは種目や目的に合わせて変動するものであり、挙上のスピードは重くなればなるほどゆっくりになりますよね。

これらを知ることでよりトレーニングの質が上がってきます!

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

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