こんにちには！
lauleaトレーナーの翔です。皆さんはトレーニングを行う前にウォーミングアップはしていますか？
怪我のリスクにも繋がるのでウォーミングアップは大切です。
本日のブログではウォーミングアップについてシェアしていきます！
目次
トレーニングを始める前にウォーミングアップを行う事は、身体のパフォーマンスを最大限に引き出し、怪我のリスクを減らす為に欠かせないステップです！
しかし、多くの方がトレーニング前の準備運動を軽視したり、適切に行わずトレーニングを開始してしまう方が多くいます。
そんな方の為に効果的な方法と目的を解説します‼︎
ウォーミングアップの目的は、主に身体を運動に適応させる事です。 以下のような効果が期待できます！
筋肉や関節を温める
筋肉の温度が上がることで柔軟性が向上し、運動中の動きがスムーズになります。
また、関節の可動域が広がり運動時のパフォーマンスが向上します。
血流を促進する【筋肉の硬直や疲労感軽減】
ウォーミングアップを行うと、心拍数が徐々に上昇して筋肉に十分な酸素と栄養が供給されます。
これにより、疲労感を軽減して運動率を高めることができます‼︎
神経系を活性化、呼吸器への負担解消
続いての利点は、脳と筋肉の連携を強化します。
これにより、動きの正確性や反応速度が向上し運動中のパフォーマンスが最大化されます。また、急に激しい運動を始めると心拍数や呼吸が一気に上がるため、呼吸器に大きな負荷がかかります。それにより心臓発作や血圧上昇に繋がります､､､､
怪我の予防
冷えた状態の筋肉や関節に急激な負荷をかけると、筋肉の損傷や関節の捻挫、腱の炎症を引き起こす可能性があります。特に柔軟性が不足した状態では、動きが制限される為無理な姿勢や力の入りにより怪我につながります。 その為wupはこれらを未然に防ぐ非常に重要です！
ウォーミングアップは運動の種類や強度に応じて調整する必要がありますが、以下の手順が一般的です。
軽い有酸素運動
ジョギングやエルゴメーターなどで心拍数を徐々に上げていき、全身を温めます。
大体の目安にとして5分から10分程度がおすすめです！
ダイナミックストレッチ
動的なストレッチを行い、筋肉と関節を運動範囲内で動かします。 ラジオ体操やレッグスイング、アームサークルなどが効果的です。
特定の動作を取り入れる
これから行うトレーニングに関連した動きを取り入れます。 例えばスクワットを行う前に軽い負荷でのスクワットを行い動作に慣れておきます。
そうする事により、身体に動作を覚えさせてパフォーマンスが向上します。
ウォーミングアップは、トレーニングの準備以外にも身体のケアとしても重要です。
これらのウォーミングアップは短時間で済むモノなので、必ず毎回のトレーニング前に取り入れましょう！ そうすることによりトレーニングの質の向上かつ安全で効果的な運動が可能になるので、次回のトレーニングから是非活用してください！
上記で述べたようにwupは非常に大切な動作です。 トレーニング前に必ず行い安全で健康的な身体作りを今後も継続していきましょう！
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