こんにちは🌞
トレーナーのはるかです😌🧡
今日のblogは睡眠について🌃🌟
筋トレだけをしていてもやっぱり筋肉が上手く育たないですよね、、🥲💦
何事にも睡眠が大切ーー‼️
睡眠が足りてないと筋トレをしていても重い重量持てないし、力が出ないし
集中力もきれやすくなる〜😩😭
それに、筋トレと睡眠には深い繋がりも❤️❤️
筋トレをすることで睡眠にいい効果が得られることも😎🌟
それを今日はご紹介〜🧡🧡
目次
筋トレをすることで睡眠時の体温が上がって心拍数の低下をさせて『いつもより深い質の良い睡眠』が取れちゃう🥰🤍
より高い運動強度や週3くらいの頻度で筋トレを行うことでより改善される🧡🧡
午後10時から午前2時が
成長ホルモンが分泌されるので
“ゴールデンタイム”💗✨
その時には寝ときたい、、、😭😭
お肌のためにも❣️❣️
なので、10時、11時〜12時には布団に入っておくのが良い😌💗
筋トレは就寝3時間前までにするといい🧡🧡
ゴールデンタイムがあるからって夜だけが良い訳じゃなーーい！！ってことで！！
少しだけ朝と夜のメリットをご紹介🌟🌟
☀️朝☀️
・1日のトータル消費カロリーがup‼️
・そのあとの勉強時間や仕事がはかどる📖✏️
🌙夜🌙
・体温が上がっているので高重量を扱うトレーニングがしやすい
・夜に成長ホルモンが分泌されるのでそれと共に筋肉の修復が期待できる❤️❤️
時間によって鍛え方、身体への感じ方影響も違うので是非自分が好きな方、向いてる方で一度試してみてくださーーい🥰👍
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルジムLAULE’A
大阪市西区京町堀１−１０−１８大榮ビル東館３階A室
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