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肥後橋セミパーソナルジム堀尾の減量日記13

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

パーソナルトレーナーの堀尾です!減量の1日を紹介します!

目次

本日も僕の減量日記が始まります‼️

今日も皆さんにとって少しでもプラスになることをお伝えできればと思っています‼️

1日の流れ

7:00起床 体重測定(60.5kg)

7:30朝食 鶏もも肉100g 卵チーズ ほうれん草

11:00出社

14:30昼食 鶏もも肉100g 卵チーズ ほうれん草

19:00間食 プロテイン1スクープ

20:00退社

20:30筋トレ (胸、肩トレ)

22:00夕食 鶏もも肉100g 卵チーズ 鮭80g

22:30買い物 食材の買い出し

23:30入浴

1:30就寝

今回もまだディプリート中で絞っているのですが、この3日間少し停滞してるので、食べるものを変えて、身体の反応を見ていきたいと思います♪

脂質の量を変えるわけにはいかないので、今食べている食材を変更で買い出しの時に食べていなかったサバを今回勝手試していこうと思います!

またサバにはさまざまな栄養があるので少し紹介‼️

サバにはこのような栄養価があり、今まで鮭を食べていたのでこちらに変えてどのような違いが出るか楽しみです‼️

筋トレ紹介(胸、肩)

1種目目 ダンベルプレスか27.5kg 10Rep 3set

2種目目 インクラインマシンフライ30kg 10Rep 4set

3種目目 ワイドチェストプレス40kg 15Rep 4set

4種目目 ペックフライ(ストレッチ重視)40kg 10Rep 4set

5種目目 ケーブルフライ10kg 10Rep 3set

6種目目 マシンサイドレイズ20kg 20Rep 5set

7種目目 ケーブルアップライトロウ 15kg 10Rep 3set

8種目目 サイドレイズ 12.5kg 12Rep 4set

トレーニングついては全体をやることがディプリートでは大事と書きましたが少し時間がなかったので大きい筋肉と連動動作の肩をやりました!

プレス系をやることで肩のフロントにも少し入るので一緒に肩をやってあげると良いでしょう‼️✨

まとめ

いかがだったでしょうか!

昨日からのブログで僕の思いを少し綴らせて頂きましたが、本日は少し現状を伝えた上での改善点を試すといった内容にさせてもらいました!

あと大会まで14日となりました‼️

今が1番しんどい耐えどきでまずはこのディプリートでしっかり落とし切って最後にカーボを入れて身体をはらすことに集中していきます‼️

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