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肥後橋セミパーソナルジム、トレーナー堀尾の減量日記3

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

新人パーソナルトレーナーの堀尾です。 

今回も減量日記をお届けします!!

今日の1日【食事】

8:00起床 体重測定(飲食なし)

8:15朝食 白米 200g 胸肉150g 卵2個 お味噌汁

9:00出社

11:00筋トレ 肩トレ45分 トレ後プロテイン

12:30昼食 白米 200g 胸肉150g 卵1個 キムチ

18:00退社

19:00夕食 白米 200g 胸肉150g 卵1個

20:30入浴 半身浴 合計40分

22:00夜食 プロテイン1スクープ

カロリー計算をし、少しずつ削っていき1日の総カロリーを2000kcalでできる様に行なっています。

計算することで食べ過ぎを無くし、減量を加速させています。

肩トレメニュー

1種目目 ダンベルショルダープレス 20kg 8Rep 3set

2種目目 サイドレイズ(ドロップセット)15・8・5・3kg 10Rep 各1set

3種目目 リア(ジャイアントセット) ダンベルロー・ダンベルオーバー・ダンベルリアレイズ 15kg 10Rep 各3set

肩トレは部位が多くあるのでフロントは胸トレと同じ日にやっています。

ドロップセットや、ジャイアントセットを行うことで短時間で効率良く、追い込むことが出来ます!

「ドロップセット」

限界の回数を迎えたら、休憩せずに重量を落としトレーニングを続けて行う方法

「ジャイアントセット」

4種目のトレーニングを組み合わせて行う方法、種目間のインターバルはほぼ取らずに行う。

まとめ

今回はいかがだったでしょうか?

トレーニング内容は、見ていただいて実践していただけると嬉しいです!

わからない場合はぜひ聞いてください。(^_^)

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