「脚やせしたくて筋トレを始めたのに、逆に足が太く見える気がする…」
そんな不安を感じたことはありませんか？
この記事では、筋トレ後に脚が太く見える理由を科学的に解説しながら、
女性が安心してトレーニングを続けるために必要な知識をお届けします。
目次
筋トレ直後、筋肉に血液が集中し一時的に張りや膨らみが出る現象を
「パンプアップ」と呼びます。
これは筋肉が太くなったのではなく、筋肉内に水分・血液が溜まっている状態です。
トレーニング効果のサインであり、数時間以内に元に戻ります。
脚トレでは特に下半身の血流が促進されるため、
一時的に脚がむくんだように感じることも。
体液の移動や一時的な炎症反応によって少し腫れぼったく見えることがありますが、
これもすぐに落ち着きます。
筋肉が「肥大」するには、週単位〜月単位の継続的な高負荷トレーニングが必要です。
一度や二度の筋トレで脚が“本当に太くなる”ことはまずありません。
女性は男性に比べて筋肥大に関わるテストステロン（男性ホルモン）の
分泌量が圧倒的に少ないため、
同じ運動をしても筋肉が太くなるスピードは非常に緩やかです。
筋トレ初心者は、
筋肉が本格的に太くなるには、
筋トレは、週2〜3回・1回30分程度の脚トレでも十分に効果があります。
やりすぎず、継続しやすい頻度を見つけましょう。
筋トレの後に軽い有酸素運動や脚のストレッチを取り入れると、
むくみやパンプアップによる「張り感」を和らげることができます。
見た目の変化は3ヶ月〜半年ほどの継続で徐々に現れます。
焦らず、定期的に体を動かすことが美脚への最短ルートです。
Q1. 筋トレ直後に脚が太くなるのはなぜ？
A. 筋肉内に血液や水分が集中する「パンプアップ」や、
血流・一時的なむくみが原因です。数時間で元に戻ります。
Q2. 女性でも筋トレで本当に脚が太くなりますか？
A. 基本的には太くなりにくいです。筋肥大には高負荷かつ
長期的なトレーニングが必要で、女性ホルモンの影響で成長速度も緩やかです。
Q3. 脚トレを避けた方がいいのでしょうか？
A. むしろ続けることで脚の代謝が上がり、引き締まりやすくなります。
正しい知識を持って続けることが大切です。
自分の体に起こっている変化を正しく理解すれば、
「継続こそ美脚への近道」だと実感できるはずです。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 阿波座店
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