「生理中のむくみを何とかしたい！」という方が多いのではないでしょうか？
ただでさえ嫌な期間であるにも関わらず、顔や足がむくむと余計イライラしてしまいますよね。
しかし、実は生理中のむくみは、食事や習慣を見直すことで改善できる場合があるのです。
今回は、生理中のむくみが起こる原因や対処法を紹介します。
目次
生理中のむくみの原因は、黄体ホルモンの分泌量減少による自律神経の乱れです。
生理中は、生理前に比べて黄体ホルモンの分泌量が減ります。
黄体ホルモンの分泌量が減ると、自律神経が不安定になり血行が悪くなるため、顔や足がむくんでしまうのです。
ここからは、生理中のむくみを解消する5つの方法を紹介します。
生理中のむくみは、食事を工夫したり、冷え対策をしたりすることによって改善できます。
生理中のむくみ改善には、カリウムの多い食事を摂る方法が効果的です。
カリウムは、身体の中の余計な塩分を外に出す働きがあります。生理中は身体の中に水分をため込みやすいため、カリウムを含む食べ物を積極的に摂取しましょう。
カリウムが多く含まれているのは、きゅうり・バナナ・りんご・大豆製品などがあります。
塩分やアルコールを控えることも、生理中のむくみ改善に繋がります。
生理中は食欲が倍増しやすくなりますが、塩分や糖分を多く含むものを食べるとむくみが生じてしまいます。塩分や糖分を多く含むものを食べすぎないように注意しましょう。
生理中のむくみを改善したいなら、適度に運動をして足を動かすことも大切です。
温かい湯船にゆっくり浸かる方法も効果的です。
温かい湯船にゆっくり浸かると、筋肉の緊張がほぐれて血行が良くなるため、むくみ改善に繋がります。
生理中は普段より気分が良くなかったり体調が悪くなりやすいです。なので、無理に運動する必要はありません。
ただ、むくみを改善させるための軽い足のストレッチは効果的です。
ご自身が気持ちいいと思える強度で足を伸ばしてあげるといいでしょう。
生理時にむくみやすい原因や対策についてご紹介しました。
生理は体調や気分の変化が現れやすく、その中の一つとしてむくみが発生することがあります。
生理時にむくみが出やすい人は、特に生活習慣に気をつけ、以上のような対策を実践することで不快な症状を予防・軽減することができます。
むくみが長期間続く場合には医師に相談することが必要ですが、健康的な生活習慣を心掛け、ストレスを溜め込まずに過ごすことで、生理とむくみを上手に乗り切りましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness肥後橋店
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