どうも！セミパーソナルナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店です！
皆様あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願いいたします！
年末年始はおいしい食事やお酒を楽しむ機会が増え、
気がつけば体重が増えてしまった…という方も多いのではないでしょうか。
ちなみに私も4kgも体重を増加させてしまいました笑
しかし、体重増加は短期間の努力で元に戻すことが可能です。
本記事では、無理なく体重をリセットするための
具体的な方法を科学的根拠に基づいてご紹介します。
目次
年末年始の体重増加の多くは、一時的な「水分の蓄積」と「食べ過ぎ」によるものです。
高塩分の食事やアルコールは体内に水分をため込みやすく、カロリー過多が脂肪蓄積につながります。
ただし、1～2週間の増加は脂肪が増えたわけではない場合が多いので、
慌てずに対処することが重要です。
増加した体重を戻すには、摂取カロリーを適切に抑えることが必要です。
ただし、極端な食事制限は避け、バランスの良い食事を心がけましょう。
(2) 水分補給を意識する
高塩分の食事やアルコールで体がむくみやすくなっています。
水分をしっかり摂ることで、体内の余分な塩分や老廃物を排出しやすくなります。
(3) 適度な運動で消費カロリーを増やす
運動を取り入れることで、カロリー消費を増やし、代謝を活発にします。
(4) 睡眠を十分にとる
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増加させ、
脂肪燃焼を抑えるホルモン「レプチン」を減少させます。1日7～8時間の睡眠を確保しましょう。
(1) 目標を設定する
体重を1～2kg戻したい場合は、1週間で1kgを目安に計画を立てると無理なく続けられます。
(2) 食事や運動を記録する
アプリやノートに食事内容や運動量を記録することで、無意識の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
記録を取ることでダイエットやボディメイクの成功率が上がる研究結果も出ています。
(3) ストレスをためない
極端な食事制限や運動はストレスを増やし、長続きしません。
無理のないペースで取り組むことが大切です。
どちらも習慣がない人はハードルが低く感じる方から始めることをお勧めします。
短期間で体重を戻すことを優先しすぎて極端な方法に走らないようにしましょう。
ファスティングや過度な運動はリバウンドや健康被害につながる可能性があります。
ファスティングをもしするなら
16時間だけの短期間のファスティングをお勧めします。
年末年始の体重増加は、食事管理、適度な運動、水分補給、
そして十分な睡眠で元に戻せます。
焦らず、コツコツと健康的な方法を実践することが
体重を戻す為のポイントです。
体重管理に取り組む第一歩として、まずはできることから始めてみてください！
トレーニングや食事改善をサポートするカウンセリングや
新規のお客様向けの体験プログラムなどもご用意していますので、
ぜひ一緒に新年のリスタートを切りましょう！
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店
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