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肥後橋の少人数制ジム

どうも!肥後橋・京町堀のセミパーソナルジムLAULE’Aです!

本日はトレーニングの時間と頻度はどの様にすればいいのか?

目的によって変えるべきなのか?

意外と初心者の方がどうすれば良いかわからない人が多いですよね!

今日の内容を読めば、もう迷うことはなくなりますので

最後まで目を通して頂ければと思います!

トレーニングの頻度について

トレーニング頻度に関しては、結論からいうと目的によって変わります。

具体的に書くと

健康目的・・・週1〜3回

ダイエット・・・週3〜4回

ボデイビルダー・・・週5回以上

みたいな感じがおすすめです。

まあこれはあくまで、参考程度にして欲しいのですが

ダイエットに関しては食事内容が8割なので、運動頻度は多過ぎず少なすぎずで行いましょう。

では、週に何分するのが一番効果的なのか?

効果的なトレーニング時間とは

効果的なトレーニング時間はどれくらいなのか?

科学的観点、心理的な観点、個人的な観点いろんな観点で見た意見を申し上げると

ズバリ45分くらいが適切な時間だと思います。

人間が集中していられる時間は、ごくわずかの時間に限られています。

一説によると15分が一番集中力の高い時間をキープできる時間だと言われています。

ただ15分だといまいち効果は出にくい最低でも30分は動きたい所です。

ただ個人的には45分くらいの時間がちょうど良い時間と思います。

その理由としては、長すぎず短すぎず、本当に程よいのが理由です。

パーソナルトレーニングをしていて思うのは、長い時間をダラダラするよりも

短時間で集中して追い込む方が効果が出るということ。

量よりも質を意識する事で、トレーニングの効果は出やすくなると思います。

30分週2と60分週1はどちらが良いのか?

結論からいうと30分週2が一番効果的です。

なぜなら、集中して行う30分は60分のトレーニングに勝る効果を発揮するからです。

それを週に2回するわけですから、効果は歴然ですよね。

特に60分トレーニングをすることは素人からすると苦痛です。

継続することが一番大切なことですので、継続のしやすい方法を選ぶのが、結果を出すコツです。

まずは結果を出せる様に、自分がどちらのやり方が続けやすいのか考えて取り組んでみましょう!!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

何度も言う様ですが継続することが一番大切です。

継続は力なり、否

継続だけが力なりと言うべきでしょう!

しっかりと、自分が継続出来る様に仕組み作りも考えていきましょう!

肥後橋・京町堀のセミパーソナルジムLAULE’A

大阪市西区京町堀1−10−18 大榮ビル東館3階A室

地下鉄肥後橋駅から3分、本町駅から8分

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