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肥後橋少人数セミパーソナルジム

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

本日は、食生活の改善で得られる効果を紹介します!

目次

皆さんは食生活は気をつけていますか?

食生活の意識だけでも健康を保ったり、太りにくい身体、痩せやすい身体、さまざまなメリットがあります!

規則正しい食生活とは

規則正しい食事とは、栄養バランスが良く、腹八分目を心がけた食事のことです。一日に必要な栄養素とエネルギーを補うために、一日3食取り入れることが重要とされており、できるだけ決まった時間に食べるよう推奨されています。

食事で大切なのは、カロリー(摂取エネルギー)と消費エネルギーのバランスです。

理想的な食事例

主食、主菜、副菜、汁物で構成されている和食は、理想的な栄養バランスと言われています。

主食である炭水化物(糖質)は活動エネルギーの源ですし、主菜にはタンパク質を含むお肉やお魚などの身体を構成する材料となる食材が使われます。

また、副菜や汁物には野菜や海藻が含まれていることが多く、これらにはビタミンやミネラル、食物繊維などの身体の調子を整える栄養素が豊富に含まれています。

食生活改善での効果

①腸内環境が整う!

腸には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌という3種類の腸内細菌(腸内フローラ)が存在しています。これら3つの菌がバランス良く存在することで腸内環境は正常に保たれ、健康や健やかなお肌は維持できているのです。

②自律神経の乱れを防ぐ

自律神経が乱れると、心身がリラックスできない、疲れが軽減しづらい、寝つきが悪くなるなどの影響が出てしまいます。

③集中力が高まる

一日は24時間ですが、私たちの身体に備わっている体内時計は24時間よりも少し長くなっています。

朝日を浴びたり、朝食を食べたりすることで24時間ごとにリセットしなくては、少しずつリズムが崩れてしまい、寝つきが悪くなったり、朝起きるのがつらくなったりしてしまうのです。

④健康を維持できる

食事に使用されるお肉やお魚、野菜、果物には、たくさんの栄養素が含まれており、そうした栄養素の力を借りて私たち人間は健やかさを得ているのです。

⑤綺麗な素肌を保てる

毎日のように揚げ物やファストフードといった脂質の多い食事をしていると、どうなるでしょうか。第一に摂取しすぎた油分が原因で、皮脂の過剰分泌を招いてしまうかもしれません。そうなると、毛穴の開きや黒ずみ、肌荒れなど、あらゆる肌トラブルの引き金となってしまうでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回は食生活の改善について紹介させていただきました!

これだけの効果が効果として期待できると考えると改善するしかないですね!

もし、今現在悩んでいる方はこれを見て少しずつ意識を変えてみましょう!

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