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運動やダイエットを継続する3つの「コツ」

どうも!本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitnessです!

「継続」と言うと大抵の方が苦手なことではないでしょうか?

最初の頃は頑張っていても、すぐに飽きてやめてしまう。

実はこんな記事を書いている私も、継続することは苦手でした。

昔から好奇心が旺盛で、いろんなことに興味を持つことは多かったのですが

三日坊主どころか、一日坊主でやめてしまうことが多々ありました。

なにをやっても続かずに、中途半端に終わってしまう。

そんな私でも習慣化することが出来た物があります。

それが「トレーニング」です。

トレーニングはかれこれ10年近く続けている、私にとって人生そのものなのですが

なぜ飽き性の私がこんなにのめり込むことが出来たのか?

考えた結果、いくつか習慣化する為のコツを見つけましたので今日はそのコツを皆さんに共有していこうと思います。

ダイエットや、運動が長続きしないあなたに是非読んで欲しい内容ですのでチェックしてくださいね!!

①短期間で見える結果を出す

短期間で結果を出すと言われると、まずそこまで効果を出す前にやめてしまう。

そんな声が聞こえてきそうですが、実は短期間で結果を出すことは”簡単”です。

短期間で結果を出すコツは、その物事に取り組む前の自分をしっかり把握すること。

これが一番大切です。

ダイエットで例えるなら、まず体重はチェックします。

そしてさらにウエストや足回りを含め気になる部位を全て測定します。

さらに、自分の身体を4方向、前、後ろ、左右に分けて写真撮影します。

ここまでしっかり変化する自分を把握することで、結果は簡単に出ます。

と言うよりも、変化を細かく分析することが出来るので細かな変化に気づくことが出来ます。

多くの人は意味のない物にお金も時間もかけようとはしません。

ですが変化や意味を感じると、その物事に価値を感じる様になるので長続きしやすくなります。

まずはその物事をやる意味や価値を感じられる様に、徹底的に自分の現状を把握しましょう!

②成功体験を積む

これは先ほどの内容と少し被ってるところがあるのですが、成功体験を積むことが大切です。

人間面白くないことや、楽しくないことは続きません。

よっぽどの理由がない限りは、苦痛なことを長続きさせる事は容易ではありません、と言うかほぼ出来ません。

では嫌いな事を楽しむ為にはどうすればいいのか?

そこで大切なのが「成功体験」なんです。

例えば、トレーニングで言うと

ベンチプレスが最初は20kgで10回しか挙がらなかったとします。

この事を次やるまでに忘れない様に、メモしておいてください。

では次にやるときは、20kgで11回を目指します。

もしそれで11回出来たとします。

じゃあ次は12回を目指す、出来たら25kgにして10回を目指す。これを繰り返します。

これこそが成功体験です。

まるでゲームでひたすらレベルアップしている感覚に陥ります。

この変わっている、成長していると感じる事で、楽しさや面白さを生みだします。

それを感じだした時が、あなたが物事にハマる瞬間でしょう!

そうなればもう、継続が苦ではなくなります。

③頑張りすぎない

最後はこれです、頑張りすぎない。

「え、継続って頑張らないと出来なくない?」

いえいえ、違います。

実は頑張りすぎたら、むしろ長続きしません。

その理由は、「疲れるから」です。

何事も頑張りすぎては長続きしません、なので程よくサボる事をお勧めします。

ここで言うサボるとは、やらない事とは少し違います。

「サボる=少し量を減らす」と言う認識をしてください。

例えば、毎日スクワットを100回することを習慣化するとします。

ある時めんどくさいと思い、休みたくなる日が必ず来ます。

ここで休むのではなく、量を減らしてください。

100回を50回、いや10回にしても構いません。

量を減らすことで、休みたい気持ちのハードルを下げます。

これで継続は保つことが出来ます。

いいですか?休むことが行けないのです、量を減らしてでも続けてください。

頑張りすぎない様にしてください。

そうすれば、無理なく習慣化することが出来る様になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

モチベーションを上げることは容易で張りません。

自分を奮い立たせて上げることが出来るのは、ほんの一握りの人しかいません。

ではどうすれば良いのか?

モチベーションを下げない工夫をしてみてください!

その下げないコツが今日書いた記事の内容ですので、是非とも実践してみてくださいね!

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