健康診断で肝機能の数値で引っかかる人は非常に多いです。
お酒の飲み過ぎや、喫煙などさまざまな原因がありますが
今回は肝機能の数値を改善したい人におすすめのお茶５選を作成しました！
本記事は、肝細胞レベルでの代謝メカニズム（EGCG、シリマリン、Nrf2経路等）に関する
学術論文および臨床データに基づき構成されています。
特に「YMYL（健康・安全）」領域において、科学的根拠のない推奨を排除し、
医学的リスク（ウコンの鉄分問題等）を最優先で提示する「安全第一主義」のガイドラインです。
目次
「肝臓に良い」という言葉を科学的に分解すると、以下の3つの生理作用に集約されます。
① 糖・脂質代謝の最適化（EGCGによる脂肪酸酸化の促進）
② 肝細胞の構造維持（シリマリンによる膜透過性の安定化）
③ 内因性抗酸化システムの活性化（タンポポ成分によるNrf2経路の起動）
これらは単なる伝承ではなく、ミトコンドリアレベルでの反応として確認されています。
欧州では「医薬品」としての側面も持つ、肝保護の筆頭格です。
| 茶種 | メインターゲット | メカニズム | 安全上の注意 |
| オオアザミ | 数値改善・組織修復 | 細胞膜の安定化 | 薬物相互作用は低め |
| 緑茶 | 脂肪肝・メタボ予防 | 脂肪酸酸化の促進 | サプリ摂取は厳禁 |
| タンポポ | お酒を飲む・解毒 | Nrf2防御系の活性 | 胆道閉塞の方は避ける |
| クコ | 脂肪蓄積防止・目 | ベタインによる脂質代謝 | 妊婦・抗凝固薬服用者 |
| ウコン | 健康な方の予防 | 胆汁分泌の促進 | 肝疾患患者は鉄分過剰リスク |
Q：いつ飲むのが最も効果的ですか？
A：緑茶などは食後に飲むことで、食事由来の脂質代謝をサポートします。
ただし、オオアザミなどは継続的な血中濃度維持が重要なため、朝晩など規則的な摂取が推奨されます。
Q：サプリメントの方が成分が濃くて良いのでは？
A：いいえ。肝臓に関しては「濃ければ良い」は通用しません。
特にEGCGや特定の成分は、高濃度で摂取すると肝臓の処理能力を超え、
逆に細胞死（アポトーシス）を招くことがあります。
「お茶として飲む」ことが、安全性と有効性のバランスが取れた最も賢明な選択です。
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