どうも、肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’Aのシュウジです！
冬は寒さの影響で運動を後回しにしがちですが、
実は冬場こそ痩せやすい季節であることをご存じですか？
気温が低い冬には、基礎代謝が上がりやすく、
運動による脂肪燃焼効果が高まるとされています。
今回は、冬場に運動が痩せることにつながる理由を、
科学的エビデンスをもとに解説します。
目次
寒い環境にさらされると、体温を維持するために体がエネルギーを消費します。
この現象を「熱産生」といい、寒さを感じるほど代謝が活発になり、
消費カロリーが増えるのです。
科学的根拠
研究によれば、気温が低下すると、
体内の「褐色脂肪細胞」という特殊な脂肪が活性化され、
エネルギーを熱に変換する働きが促進されます【1】。
褐色脂肪細胞は主に首や肩甲骨周辺に多く存在し、
寒さを感じることでその活動が増加し、
基礎代謝を15%〜20%上昇させることが示されています【2】。
基礎代謝が高い状態で運動を行うと、
さらに脂肪燃焼効果が高まります。
特に、寒い環境での運動は体温を維持するために
より多くのエネルギーを必要とし、通常よりも多くのカロリーを消費します。
例: 有酸素運動
寒い時期に運動を続けると、
春や夏に比べて達成感や満足感を得やすいとも言われています。
冬場に運動を習慣化することで、気分がリフレッシュし、
ストレスホルモンの分泌を抑える効果もあります。
科学的根拠
運動は「セロトニン」や「エンドルフィン」といった
幸福感をもたらすホルモンを分泌し、
寒さによる気分の落ち込みを軽減します【4】。
これにより、冬場の運動が心理的な安定感や
やる気を維持する助けになります。
屋外でのウォーキングやジョギング
筋力トレーニング
温かい環境でのストレッチ
防寒対策を徹底する
寒さが厳しい季節でも快適に運動するためには、
吸湿発熱素材の衣類やウィンドブレーカーを活用することが重要です。
短時間でも習慣化する
15分〜30分程度の運動でも脂肪燃焼に効果的。最初は毎日続けることが成果を出す鍵です。
栄養補給を意識する
運動後は高たんぱく質な食事を心がけ、筋肉の修復を促進します。
冬場は、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的になる痩せやすい季節です。
寒さを味方につけることで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。
冬の間に運動を習慣化すれば、春には理想的な体型を手に入れることも可能です。
今年の冬こそ、寒さに負けず運動を始めてみませんか？
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店
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