皆様こんにちは。 肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は皆さんが1回は悩むであろう睡眠の質について紹介していきます！
まず初めに、皆さんは平均何時間睡眠ですか？
日本人の平均睡眠時間は7時間半となっており、この時間は過去20年にわたりどんどん減少傾向にあると言われています。
皆さんは平均より多いですか？それとも少ないですか？是非一度自分の睡眠に関してを見直して見ましょう！
目次
普段皆さんは就寝からどのぐらいの時間で食事とお風呂を済ませていますか？
よく聞くのはお風呂は寝る前に入ってそのまま横になるという声を聞きます！
ご飯は時間がバラバラの方も多いのではないでしょうか！
理想とされているのが食事は就寝の3時間前には食べ終わり寝る際に消化が終わっていることが大切です！
またお風呂に関しては1時間前には済まし、身体が少しずつ体温を下げようをすることがあるのでそのタイミングが就寝のポイントになります😊
皆さんがよくやりうることは就寝前にご飯を食べてしまうなどをしてしまう。
これをしてしまうと身体が消化を仕切れていない状態で就寝してしまうことで体内で寝ている時に消化を始めることで身体が休まらず、睡眠が浅くなってしまいます。
①スマホやパソコンの使用での作業
②お酒を飲む
③カフェインを摂る行為
④タバコを吸う
⑤就寝前に熱めのお風呂に入る
⑥就寝前に食事をする行為
⑦就寝前に激しい運動
⑧夕方以降の仮眠行為
これらの行為は睡眠の質を妨げてしまうことに違いありません。
まずは全てを辞めることはできないと思いますのでできるものからやるようにしていくと少しずつ睡眠の質も向上していくと思います✨
いかがだったでしょうか！
今回は睡眠の質について紹介させていただきましたが皆さんは当てはまることはありましたか？意外と自分がやってしまっていることがあったのではないでしょうか。
すぐの変化は難しいと思いますので、少しずつ変化をして行けるように頑張っていきましょう👍
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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