皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はお酒のお供3選の紹介です！
皆さんもさまざまな物を食べていると思います！
その中でも不足しがちな栄養素もあるのでそれも踏まえて紹介していきます！
目次
タンパク質にはアルコールの吸収を穏やかにしてくれ、肝臓の働きを高めて分解の促進をするために必要な役割があります！
しかし、アルコール自体に食欲を増進する作用があるので食べ過ぎは注意。
オススメ食材
お刺身、豆腐、卵焼きなどがオススメ！
タンパク質量は1日体重×1.5〜2.0gが必要とされている。
例）70kg×2.0g＝140g
1日の食事で毎食20gを目標にとるのがオススメ！
ビタミンB1はチアミンと呼ばれる水溶性のビタミンで、解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部。
アルコール分解し、最終的にエネルギーを作り出す時に必要になる。
オススメ食材
豚肉、大豆、ナッツ類、赤み肉がオススメ！
ビタミンB1は糖質代謝をサポートするビタミン。
疲労回復にも大きく関わってくることから「疲労回復ビタミン」とも呼ばれている。
タウリンは含硫アミノ酸様化合物の一つで汁ごと飲める鍋物やスープを利用することで効率よくとれる。
オススメ食材
イカ、タコ、貝類、甲殻類などがオススメ！
タウリンにはこんな働きもある！
①血液中のコレステロールわ中性脂肪の減少。
②肝臓の解毒効果を高める。
③インスリン分泌を促進。
糖尿病の予防、治療にも効果的。
いかがだったでしょうか！
今回はお酒のお供3選の紹介でした！
意外と食べているようで食べていないと食材もあったかと思います！
お酒を飲む時に意識して摂れるように心がけていきましょう！
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