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京町堀少人数セミパーソナルジム

2022.08.23 | 店舗情報

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です!

今回は、肩こり、腰痛改善について紹介します!

目次

皆さんは肩こり、腰痛の2つに悩んでいませんか?

これらの発症原因にはさまざまな理由があります!

では見ていきましょう!✨

肩こり原因

①運動不足

これは週1で走るだけでも解消されるもので、腕を振って走ることで肩周り、肩甲骨周りも動くので肩こり解消にも繋がってきます!

②ストレス

ストレスを感じると、血管が収縮してしまうので血流の流れが悪くなり肩こりになってしまう。

解消のために自身でストレス解消を見つけるか上記の運動をこなしていくかで良くなると思われます!

③筋肉量の低下

これは運動はもちろん、トレーニングをすることで解消できます!

これも週一でも大丈夫!

まずは身体を動かそう!

④肩こり解消ストレッチ

肩甲骨をほぐす

1 : 両肘を胸の前で合わせ背中を開きます。 2:息を吸いながら、ゆっくりと両肘を頭の横まで引き上げます。 3:ゆっくりと息を吐きながら、両肘を背中で合わせるようなイメージで、胸を大きく開き肘を下ろします。 10回目安に繰り返しましょう。

腰痛の原因

①長時間の中腰や猫背

腰の筋肉が緊張し続けてることや、腰を支える筋肉が低下してる時に現れます。

解消法:一定の運動、トレーニング

②筋緊張のケア不足

上記でもあった筋緊張は普段からセルフケアをできていると良くなる症状です。

ですが、なかなか休養が取れなくケアを怠ることで蓄積された緊張が疲労として出て来てしまいます。

普段のストレッチやほぐし、無理のない姿勢での安静が重要になって来ます!

皆さんは誰に当てはまりますか?

まとめ

いかがだったでしょうか!

今回は、皆さんが一度は悩んだであろう2つの症状について紹介させていただきました!

これを見ていただくことで少しでも解消、改善されればと思います!

悩んだ時はすぐ相談!

これも大事です✨

自分だけで解決してもいいですが、聞くことをしていきましょう♪

間違えた知識を入れないようにも‼️

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