皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は運動後にどんなことが必要かという疑問を解決する内容を紹介していきます！
目次
栄養補給といっても様々ありますが、今回はグルタミンについてを紹介します！
まずグルタミンとは？
グルタミンはアミノ酸の一種で非必須アミノ酸に分類させています。自然界にも多く存在していますが、人間の体内では主に、タンパク質を作る材料として利用されるものになります。
またグルタミンはどんな食品に入っているのか？
多く含まれているものとしては大豆、小麦粉、肉や魚、卵やチーズなどが代表的なものになりますがグルタミンは水や熱に弱く、お酢などの酸性食品に混ぜると成分が飛んでしまうという特徴があります。
そのため、なかなか生で食べるのは難しくはなりますが魚の場合は生が大丈夫な方は摂取が可能となります。
運動直後は筋肉を伸ばすことを怠ってはなりません。筋肉は少しずつ傷ついている状態になるため放置したままにしておくと伸ばされることなく、短いまま修復をされ、どんどん固くなってしまう恐れがあります。
ストレッチには代謝アップ、柔軟性アップ、疲労回復、怪我予防と様々な効果ももたらしてくれます。これらの効果を得るためにもストレッチは欠かせません。
できるならば、運動後だけでなく、起床後、入浴後のストレッチもオススメです！
いかがだったでしょうか！
今回は運動後のやるべきこと2選を紹介させていただきました！
栄養補給の部分ではタンパク質、糖質はもちろんのこと大切になります！これらとは別にグルタミンを取れるとなおいいでしょう😊
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