皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は悩んでる方も多いであろう睡眠について紹介していきます！
まず初めに皆さんは睡眠で悩んでいませんか？
普段の睡眠は浅い、深いどちらでしょうか？
眠りの浅い人は寝れるけどすぐに起きてしまう、目覚めが悪い、まだ寝てたいなどの症状が出やすくなります。
今回は眠りの浅い人へ解消法をお伝えしていきます！
自分がやってしまっていることを思い出しながらご覧ください！
目次
まずはここが大切になります！
例えば、就寝前の入浴時間や温度にとっても睡眠の質を上げることができます！
目安は1〜2時間前に38〜40℃で入浴をして一時的に体温を上げるが大切です！
ぬるめのお湯は副交感神経を優位にしてくれるので心身ともにリラックスできて寝つきがよくなります！
また身体が温まって末梢血管が広がると手足からの熱放散がスムーズになり睡眠の質が上がります！
逆に40℃以上の熱いお湯だと交感神経が優位になってしまうので眠りにつきにくくなってしまいます。
就寝前にスマホやPCを見てしまうと身体が昼だと錯覚してしまうため、避けることをお勧めします！
また寝るときに必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインやアルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう！
万が一お酒を飲んだ場合は必ず水分補給を怠ることなくしっかりとり、寝ている間に脱水症状が起きないように気をつけましょう！
就寝前にリラックスタイムを設けるようにすると寝つきがよくなります！
ストレッチや筋膜リリースは身体へのリラックス効果や痛みやこりの解消にも繋がる！
知らず知らずのうちに身体はストレスを溜めてしまいます。そうしたストレスは身体を緊張させ、ひどい場合には肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。
就寝前に数分間のストレッチをして、日中に溜まった身体の緊張をほぐしましょう！
筋肉が和らぎ、血流が良くなることで副交感神経が優位になり良質な睡眠の準備に入ります！
いかがだったでしょうか！
今回は睡眠の質を上げるための大事なことを紹介させていただきました！
皆さんも是非実践してみてください！
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