皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はダイエットでやるべき食事内容の紹介をしていきます！
皆さんはダイエットをする際、どのような食事を心がけていますか？
脂質制限、糖質制限、食事量の減さまざまなことがあるかと思います。
ですが、カロリーを気にしすぎると何を食べていいのかわからなくなりませんか？
そこで今回はカロリーを気にするのではなく、
食べるものを気にするようにしていきましょう！
目次
タンパク質は身体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているので、不足すると免疫機能の低下してしまい、さまざまな病気にかかりやすくなってしまいます。
またタンパク質が不足することで筋力の低下にも繋がってしまいます。
年齢が上がるにつれて肉や魚の摂取量が少なくなることもあるので注意して意識的に摂るようにしていきましょう！
オススメ食材
①鳥ささみ肉
②鶏胸肉
③鮭
④マグロ
⑤卵
こちらの5つを摂ることでタンパク質がよりよくとれるようになります！
1日目安量 体重×1.5〜2.0gを1日3〜4食に分けて摂ることを意識してみましょう！
体内に入ると、血糖として即効性の高いエネルギー源となります。 また、糖質は、グリコーゲンとして主に筋肉に貯蔵されます。
体力は、この貯蔵されたグリコーゲン量に比例するとも言われ、筋肉量を増やすことは、グリコーゲンの貯蔵量、つまり体力アップにも有効であると言われています！
もちろん取りすぎは血糖値が上がりすぎることもあるので注意が必要。
取りすぎは太ってしまったり、栄養が偏りがちにもなるので注意。
オススメ食材
①いも類（じゃがいも以外）
②十割そば
③豆類、ナッツ類
④雑穀米
脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。
また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています。 脂質は私たちの体にとっては欠かせない三大栄養素の1つです。
良質な脂質オススメ食材
①魚介類（カツオ、鮭など）
②オリーブオイル
③卵
④肉類（豚肉、牛肉など）
⑤アボカド
これらの脂質は良質でもあり、不足しがちなビタミンも摂ることができるので積極的に取れるようにしていこう。
いかがだったでしょうか！
今回は食事管理について紹介させていただきました！
皆さんはこの中で摂っているもの、とれていなかったものありましたか？
もし有れば是非今後は積極的に取れるようにしていきましょう！
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