「同じように筋トレしているのに、外国人の方が筋肉が大きく見える気がする…」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
この記事では、日本人と外国人（欧米系・アフリカ系など）の
筋肉や骨格の違いについて、科学的な視点から解説します。
「日本人だから不利」という視点ではなく、
自分に合ったボディメイクの方向性を見つけるヒントとしてお読みください。
目次
外国人（特に欧米・アフリカ系）に比べて、
日本人は以下の傾向があるとされています：
この結果、同じ筋量でも上半身が華奢に見えやすく、
ボディライン全体に締まりが出にくい傾向があります。
筋肉には主に以下の2種類の線維があります：
日本人は、遅筋線維の割合が比較的高いとされており、
マラソンや長距離走で優れた成績を収める理由にもなっています。
一方、欧米人やアフリカ系の人は速筋線維の割合が高い傾向があるため、
ボディメイクでも優位になりやすいのです。
日本人は比較的皮下脂肪がつきやすく、筋肉が皮膚から浮き出にくい傾向があります。
これも「筋肉がついているのに目立たない」と感じる理由の一つです。
筋肉の成長を制御する「ミオスタチン遺伝子」の活性に
個人差・人種差があるとされています。
この遺伝子の活動が低いと、筋肉が発達しやすくなります。
アフリカ系アスリートの中には、このミオスタチンの活動が非常に低い人も存在します。
ただし、これらは「平均的な傾向」であって、
個人差が大きいことは忘れてはいけません。
日本人は「筋肥大」に関しては不利に見えることがありますが、
といった強みを活かすことで、
十分に引き締まった美しい体を作ることは可能です。
筋肥大はトレーニングよりも「栄養と睡眠」がカギを握ります。
速筋を活かすには、糖質＋タンパク質の補給タイミングも非常に重要です。
特にタンパク質は魚から摂るのが日本人に合うと言われています。
外国人モデルやフィジーカーと自分を比較しすぎると
モチベーションを下げてしまいます。
自分の特性を理解したうえで「どんな体が理想か」を
具体的に持つことが重要です。
Q1. なぜ同じトレーニングをしても外国人の方が筋肉が大きく見えるのですか？
A. 骨格や筋線維タイプ、脂肪分布などの遺伝的要素が関係しています。
欧米人やアフリカ系の方は速筋線維の割合が高く、
骨格も筋肉が目立ちやすい構造であるため、同じ筋量でも見え方に差が出ます。
Q2. 日本人でも筋肉を大きくすることは可能ですか？
A. はい。適切なトレーニング、栄養、休養を継続すれば、
日本人でも筋肉を大きくすることは十分可能です。
Q3. 自分の筋線維タイプはどうやって分かりますか？
A. 正確に知るには筋生検が必要ですが、
トレーニングでの反応（高重量で力が出る／持久力に強い）から
ある程度の傾向をつかむことができます。
Q4. 食事は筋肥大にどれくらい重要ですか？
A. 非常に重要です。特に糖質とタンパク質の摂取タイミングや
質が筋肥大の効率に大きく影響します。
Q5. 外国人のような体型を目指すのは無理ですか？
A. 無理ではありませんが、「なりやすい体型」が違うことを理解する必要があります。
日本人には日本人の強みがあり、それを活かした
ボディメイクが最も現実的で継続しやすい方法です。
科学的に自分の体を理解し、効率的なボディメイクに取り組んでいきましょう！
【店舗名】セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店
【アクセス】〒550-0003
大阪府大阪市西区京町堀1丁目10-18 大榮ビル東館3階A室
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