ダイエットを目的に運動をしていると、
「運動中に何を飲めば脂肪が燃えやすくなるの？」と悩むことがあります。
実は、飲み物の選び方次第で、
脂肪燃焼や代謝の効率が大きく変わるのです。
この記事では、
サプリメントを除いた市販ドリンクや
日常で取り入れやすい飲み物を中心に、
運動中の水分補給の選び方を
専門的に解説します。
目次
運動中に失われる水分を補わないと、
体温調整や代謝機能が落ちてしまいます。
水分が不足すると、
脂肪の分解やエネルギー代謝もうまく働かず、ダイエット効率も低下してしまいます。
水分とともに、最低限のミネラルや電解質を補うことで、
代謝を安定させながら
運動効果を最大限に引き出すことができます。
もっとも基本となるのが水。
カロリーゼロで体にやさしく、
代謝や循環をサポートしてくれます。
常温または少し冷たい温度で飲むのがおすすめです。
クエン酸を含むレモンや酢は、
疲労回復や代謝促進に役立つ成分。
無糖の炭酸水や水にレモン汁を
加えるだけでも、スッキリとした飲み心地になります。
市販のスポーツドリンクの中でも、
糖質控えめなタイプを選べば、汗で失われるナトリウムやミネラルを補給しつつ、血糖値の急上昇も抑えられます。
「ビタミン配合」「ヘルシーそう」に
見える飲料でも、糖質が20g以上含まれるケースもあります。
ダイエット中には血糖値の急上昇を
避けることが重要です。
カフェインには
脂肪燃焼を助ける面もありますが、
摂りすぎると不眠や動悸、脱水の原因にもなります。
特に夜の運動前には控えましょう。
・レモン水、黒酢ドリンク（無糖）
・炭酸水（満腹感を得やすく食欲抑制にも効果）
・低糖質の経口補水液やナトリウム配合飲料
・天然塩を少量加えた水（手作りドリンクとして）
Q：水だけで本当に大丈夫？
A：短時間・軽めの運動なら水で問題ありません。ただし長時間運動や大量の発汗がある場合は、ミネラルや電解質を含む飲料をプラスしましょう。
Q：炭酸水は運動中にOK？
A：無糖の炭酸水なら問題ありません。お腹が張る感覚が気にならなければ、食欲抑制にも役立ちます。
いかがでしたでしょうか？
運動中に摂取する飲み物も意識すると
さらに今行っている運動効果も上がります！
まずは、目的に合わせて
飲み物を変える事を試してみてくださいね！
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