こんにちは。
突然ですが、皆さんにとって睡眠にの重要度はいかがなものですか？
今回は睡眠における知識の共有をしてみたいと思います！
ぜひ最後までお付き合いください♪
目次
『適切な睡眠時間は8時間』とよく言われますが果たしてそれは適切なものなのでしょうか。
僕の答えはNOです。
それでは適切な睡眠時間はいったい何時間なのでしょうか。
実は、、人によってその答えは異なります。というのが答えになります。
それでは自分の適切な睡眠時間はいったい何時間なのか。
自分に合った睡眠時間は見定め方のコツは、
翌日の頭の冴え具合、体調で判断することがオススメです。
６時間しか眠らなかった日が７，８時間眠った日より、日中の眠気が強くなく、頭が冴え、体調が良ければ、６時間がその人にあった睡眠時間と言えるでしょう。
つまり、適正な睡眠時間とは、翌日の体調や頭の冴えがよい長さを自分で体感・見極めることで決めるのがオススメです。
人は体の中の体温が下がるとともに眠りにはいります。
暑い日によく寝つきが悪い。寝た気にならない。という経験はないでしょうか？
それは十分に体温が下げれていないことが考えられます。
体温の下降をスムーズにするために、はどの様な工夫が有効なのか。
眠る前からリラックスをこころがけましょう。
リラックスしていると手足が暖かくなって、手足から身体の中の熱を外に出しやすくなります。
そうすると、自然と身体の深部体温をさがりやすくなります。
また寝苦しい夏は、風通しを良くすることや頭を冷やす工夫も効果的です。
上と続きますが、体温の下降と共によりリラックスし質の高い睡眠に入っていけます。
就寝前にお風呂に入ることでよりスムーズにこの体温の低下につなげています。
また、脳や筋肉のリラックス効果もあります。
睡眠に関してお悩みをお持ちの方も少なくないでしょう。
寝具を変えてみたりしている方もいらっしゃるかと思います。
しかし、日頃の生活のなかで意識できることも多くあります。
是非参考にしてみてください。
セミパーソナルトレーニングジム
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