皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回はダイエットにオススメ食材、食事を紹介します！
目次
皆さんはダイエットの際、どのような食事をしていますか？
また食材はどれを選んでいますか？
さまざまなものがあるかと思いますが、今回はオススメ食材、食品を紹介です！
①赤身のお肉
タンパク質の摂取も代謝を上げるひとつの方法です。「お肉は太る」という理由からお肉を避ける方もいますが、炭水化物や、脂質を摂取することと比べて、タンパク質の摂取は、5～7.5倍も食後のエネルギーの消費量が高くなることが分かっています！
また、筋肉をつくっているのは、タンパク質。お肉、魚を食べないと、タンパク質の必要な摂取量が満たされなくなり、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減ると代謝が下がってしまい、結果として太ることに繋がってしまうのです！
②ぶり
ぶりには、脂肪の代謝を促すビタミンB2がたっぷり入っていて、皮膚や粘膜を整えてくれるので美肌効果が期待できます。
ビタミンB2は、身より皮の部分に多く含まれるので、皮ごと食べるのがおすすめです！
③トマト
トマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります。
1日3食はしっかり食べる。
食事の回数を減らす。×
その結果、ドカ食いや急激な血糖値上昇が起きて身体に負担を掛けてしまいます。
朝昼晩と規則正しく3食取ることで、生活にリズムがついて健康的な身体に近づいていきます。
食べる順番に気をつける。
最初に、野菜やスープなどカロリーが低く嵩のあるものを食べるようにする！
それから、肉や魚などのタンパク質を摂取します。
ご飯やパンなどの炭水化物を最後に食べます。
この順番で食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えることができるので身体への負担を抑えることができます。
糖質、脂質を抑える。
大量の糖質を摂取することで血糖値が急上昇を引き起こしてしまう。
脂質はタンパク質や糖質と違ってカロリーが高く自然と摂取量が増えてしまう為。
いかがだったでしょうか！
今回はダイエットの悩みで多いものを紹介させていただきました！
これらを意識してできるとダイエットが成功に近づくかもしれません！！
是非トライしてみては！✨✨
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