ランニングの実施時間による健康効果の違いを徹底比較！
ダイエットなら朝、パフォーマンスなら夜？どっちか正しいのか？
最新の生理学データに基づき、徹底解説いたします！
目次
「毎日走っているのに効果が出ない」
その原因は、走る「時間帯」にあるかもしれません。
人間の体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」があり、
朝と夜ではエネルギーの使い方が全く異なります。
本記事では、9万人規模のコホート研究や最新の運動生理学に基づき、
あなたにとっての「黄金タイム」を導き出します。
まずは結論。自分の目標に合わせて選んでください。
| 比較項目 | 朝ラン (06:00-10:00) | 夜ラン (16:00-20:00) |
| 主なメリット | 脂肪燃焼・体内時計リセット | 筋力向上・ストレス発散 |
| ダイエット効果 | 非常に高い（脂質酸化率UP） | 標準（運動強度でカバー可） |
| 心血管リスク | 注意が必要（血圧上昇リスク） | 低い（血管内皮機能が良好） |
| おすすめの人 | 痩せたい人・夜型の生活を直したい人 | 記録を狙う人・仕事帰りに走る人 |
朝、特に朝食前の空腹時（Fasted State）のランニングは、ダイエット効率を最大化させます。
成功のコツ：プロテインのタイミング
筋肉の分解を防ぐため、走る30分前にBCAAやEAAを摂取するか、
走行後30分以内にプロテインでタンパク質を補給するのが理想的です。
「自己ベストを更新したい」「脚を太く（強く）したい」なら、夕方から夜が最適です。
読者が抱きやすい周辺の悩みに答えます。
生理学的な「正解」はありますが、最も大切なのは「続けられるかどうか」です。
自分のライフスタイルに合わせ、週3回から無理なく始めてみてください。
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