「運動したから、ちょっとくらい甘いもの食べても大丈夫かな…？」
こんなふうに思ったこと、ありませんか？
実は、運動後の体は甘いもの（糖質）を
受け入れやすい特別な状態にあります。
今回は、運動生理学や栄養学の視点から、
運動後に甘いものを食べても太りにくい理由と、
注意点やおすすめの食べ方をわかりやすく
解説します！
目次
運動をすると、筋肉はエネルギー源として
糖質（グルコース）を大量に消費します。
特に、ランニングや筋トレなど
強度の高い運動では、体内のグリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられた糖の形）が大きく減少します。
このタイミングでは、体が
「糖を早く補給したい！」というモードになっているため、
食べた糖質は優先的にエネルギー補充に使われやすく、脂肪になりにくいのです。
グリコーゲンとは、
体内に蓄えられている糖質の貯蔵形態のこと。
運動で消費されたグリコーゲンを
素早く回復させることが、疲労回復や次のパフォーマンス向上にとても重要です。
つまり、運動後に適量の甘いものを食べることは、
グリコーゲンの補充＝リカバリー（回復）に役立つ、理にかなった行動なのです。
糖質だけでなく、たんぱく質も
一緒に摂ることで、筋肉の修復と回復がさらにスムーズに進みます。
甘いもの＋たんぱく質
（例：バナナ＋ヨーグルトなど）の
組み合わせが理想的です。
ただし、いくら運動後でも
食べすぎれば太るリスクはあります。
消費カロリーに対して摂取カロリーが
大きく上回れば、結局余ったエネルギーは
脂肪として蓄積されてしまいます。
大事なのは「適量を守ること」です！
運動後に適している甘いものは
以下のようなものです。
※ケーキやドーナツは脂質が多く、あまりおすすめできません。
運動直後30分以内は、
体が栄養を取り込みやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
このタイミングで糖質とたんぱく質を
摂ることで、リカバリー効果が最大化されます。
残念ながら、ケーキやドーナツは脂質が多く、消化にも時間がかかるため、運動後の回復にはあまり適していません。
甘いものを摂るなら、低脂質・高糖質のものを選びましょう！
夜遅い運動後でも、
少量の糖質補給はOKです。
ただし、消化に負担がかからない軽めのもの（例：バナナ半分＋プロテインなど）にとどめましょう。
翌朝まで胃腸を休めるためにも、
過剰摂取は控えるのがベターです。
運動後に適量の甘いものを摂ることは、
体の回復を助ける合理的な行動です。
エネルギー消費後の体をうまくサポートすることで、太るリスクを抑えつつ、美容と健康の両方を手に入れることができます。
賢く楽しみながら、自分らしい
「美ボディ習慣」を作っていきましょう！
【ブログ製作者情報】
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 肥後橋店
〒550-0003
大阪府大阪市西区京町堀1丁目10-18 大榮ビル東館3階A室
オススメの記事はこちら！
人気記事はこちら！