皆さんこんにちは！ 無酸素運動運動など高強度なトレーニング時に、エネルギーを生み出してくれるクレアチン。 今日はクレアチンについて共有させて頂きます。
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クレアチンは運動パフォーマンスの向上に高い効果が期待されます。 代表的な例として筋肉量の増加、筋肉疲労などの回復促進などが挙げられます。又、クレアチンを摂取する事で筋肉以外にも脳や神経細胞にも貯蔵される為脳の記憶力upや知力の向上が期待できると最近の研究結果で分かっています。
以下の資料が100g当たりに含まれるクレアチンの量になります。
クレアチンは上記の通り肉や魚などからも摂取できますが、デメリットとしては食品から摂取する場合大量に摂取しなくてはならない為、豚肉だと1日1kg摂取しないといけない事になります。
なので、サプリメントなどで補って頂くと比較的安易に摂取可能です。
ですが、高齢者や肝臓疾患をお持ちの方は体内で代謝されて腎臓から排泄されるため注意が必要です。
今回シェアさせて頂いたクレアチン、ぶどう糖と一緒に摂取すると吸収率が高くなります。
パンや芋類などに含まれるので是非お試し下さい^ ^
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A50Fitness 阿波座店
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