目次
8:30起床 体重測定 60.8kg
9:00朝食 胸肉100g 卵2個（全卵） アボカド1/2個
11:00出社
14:30昼食 もも肉100g 卵1個（全卵） アボカドとサーモン1/2個と40g プロテイン1スクープ
18:00〜20:00グループレッスン
20:00退社
間食 チーズ 砂肝
21:00筋トレ（背中）
23:00夕夜食 もも肉100g 鮭80g 卵1個（全卵）
0:00入浴
1:00就寝
今は、最後の追い込みでディプリートを行なっていて、糖質を最大限に0に近づけて脂質とタンパク質でカロリーを摂ると行く食事をしています。
この食事に変えてからまだ5日ですが、結果は1kg減で少しずつ身体の質感も変わってきました！
後もう2絞りできると完成に近づくので頑張ります‼️
1種目目 ラットプルダウン 55kg 10Rep 3set
2種目目 ローロー 55kg 10Rep 3set
3種目目 フロントラットプルダウン 片方25kg 10Rep 3set
4種目目 マシンロー 片方30kg 10Rep 3set
5種目目 ダンベルデッドリフト 27.5kg 10Rep 3set
6種目目 ケーブルプルオーバー 17.5kg 15.12.12Rep 各1set
7種目目 チンニング B.W 10Rep 3set
ディプリート中のトレーニングは普段よりも強度を上げて行うことが重要になるので少しボリュームあを上げてトレーニングをしています！
また全身トレーニングが1番効果的なので今後は切り替えて行っていこうかなと思っています！
今回も減量中の過ごし方の紹介でしたがいかがだったでしょうか！
大会まで20日を切り、ラストスパートがかかっているのでなかなかしんどいですが、これに負けないようにしっかり摂るものは取って身体を作り上げたいと思います‼️✨
減量後の食事が楽しみで仕方ないです！
LAULE’A周辺のお店を開拓していきます！
オススメのお店がある方は是非教えてください‼️
インスタへのDMもお待ちしております‼︎
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