皆さんこんにちは！！
背筋を鍛えるとウエストにメリハリが出る、姿勢が良くなる、肩こりや腰痛の予防などのメリットがあると言われています。
背筋は、主に僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋の3つの筋肉から構成されているため、鍛えるときはそれぞれの筋肉に効くトレーニングを行うことが重要です。
今回は、背筋を鍛えるメリットについてご紹介します。
目次
背筋とは、背中についている筋肉のことで「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の大きく3つに分けられます。
僧帽筋とは、首と方から背中の真ん中を結ぶ逆三角形のような形をした筋肉です。肩甲骨を安定させる働きがあり、首や肩を動かすときに使用しています。
広背筋とは、腕と脇の下から腰、背中の中央までをつなぐ筋肉です。物を引っ張る動作や腕を閉じる動きで使用します。
脊柱起立筋とは、頭蓋骨の下から骨盤まで背骨の両サイドを縦に走る筋肉です。背筋の中で最も大きく、姿勢を維持する働きに関係し、腰を後ろに反らす動作で使います。
①姿勢が良くなる
脊柱起立筋を中心に、背筋は正しい姿勢を維持するために重要な役割を担っています。そのため背筋を鍛えると姿勢が良くなるというメリットがあります。
とくに、デスクワークの方、巻き肩に悩んでいる方は背筋を鍛える事で、姿勢が正しくなります。背筋がピンとした美しい姿勢だと、周囲に与える印象や服の着こなしも変わります。
②肩こりや腰痛予防に
肩や首周りにある僧帽筋の筋力が低下していると、頭の重みが負担になり肩こりになりやすいです。また、脊柱起立筋が弱いと姿勢が悪くなり、腰痛につながる可能性もあります。
肩こりや腰痛にならないためにも、背筋を鍛えることがおすすめです。
③基礎代謝の向上
基礎代謝の向上も背筋を鍛えることで期待できます。背筋を鍛えて筋肉量が増えると、消費するエネルギーも増えて基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。
背筋は上半身の中でも大きい筋肉なので、基礎代謝の向上につながります。
背筋を鍛えると、基礎代謝の向上だけでなく、姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防にもつながります。デスクワークの方や猫背や肩こりが気になる方は、背筋を鍛えましょう。
セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness 肥後橋店
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