皆さんこんにちは、LAULE’A 50Fitnessです！
ダイエット中にどうしても飲みたくなるお酒。我慢しているストレスでついつい飲みすぎてしまう。飲酒で太る原因を知り飲み方に気をつけることで、安心してお酒を楽しむことができます。今回は、太らない飲み方や翌日の過ごし方について紹介します。
目次
女性は特に、スリムになりたいと思ってダイエットを始めたものの、お酒好きにとっては“飲みたい”欲求をおさえるのは難しいと感じる方は多いでしょう。ダイエット中にお酒を飲んでしまうと、太ってしまう可能性は高くなりますが、飲酒によって太る理由を知ることでダイエットの成功率を上げることができます。
①糖質の摂りすぎは太る原因になる
糖質の摂り過ぎは、太る原因になります。そのため、ビールや日本酒などの糖質の高いアルコールには注意が必要です。糖質を摂取すると血糖値が上がり、それを抑えるホルモンのインスリンが分泌されます。インスリンは、血中に存在する余った糖を脂肪に変化させて蓄えてしまう働きがあります。
このような理由から、飲み物であっても血糖値を急上昇させるような糖質の高いお酒は、太りやすくなります。
②アルコールで食欲増加
アルコールには、食欲を増加させる作用があります。「食前酒」という習慣も、お酒で消化酵素の分泌を増やして胃の消化活動を活発にし、食事をおいしく食べるためです。少量の食前酒ならプラスの面がありますが、アルコールを飲みすぎると、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の分泌が減少。食欲をセーブできなくなる可能性があります。また、アルコールによって満腹中枢が麻痺することでも食べすぎにつながります。
ダイエット中のお酒の選び方で気をつけたいのは、糖質の量です。糖質の多いお酒を飲むと、カロリーが増えるだけでなく、血糖値上昇によって太る可能性が高くなります。
お酒は、大きく分けて穀物や果実などを発酵させて作る「醸造酒」と、アルコールを加熱して蒸留することで作られる「蒸留酒」に分けられます。代表的な醸造酒には、ビールや日本酒などがあり、蒸留酒にはウイスキー、焼酎などがあります。醸造酒は蒸留酒に比べると糖質が多く含まれているという特徴があります。そのためダイエット中は、ビールや日本酒などの糖質が多い醸造酒は控えた方が良いでしょう。
①ウイスキー
蒸留酒の一つであるウイスキーは、糖質を含んでいません。ウイスキーはアルコール20gあたり140kcal、ビールはアルコール20gあたり211kcalです 。同じアルコール量であればウイスキーの方がビールに比べるとカロリーが低くなります。ウイスキーの水割りやロックのほか、ウイスキーを炭酸で割ったハイボールは、ダイエット中におすすめのお酒といえます。
②赤ワイン
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒より糖質は高いですが、赤ワインは醸造酒の中でも糖質が少なめです。醸造酒のビールは、100gあたりの糖質は3.1gですが、赤ワイン100gあたりの糖質は1.5gです。 カロリーもアルコール20gあたり146kcalとビールに比べると低めです。
①タンパク質を摂る
アルコールを代謝するために消費される酵素は、タンパク質で作られています。そのため、飲んだ翌日もタンパク質が不足しないように食事から摂取することが重要です。
また、タンパク質を摂り筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。 筋肉を増やしたり、維持をしたりするためにはタンパク質が欠かせません。ダイエット中は、しっかりタンパク質を積極的に摂りましょう。
②運動をする
お酒を飲んでつい摂り過ぎてしまったカロリーは、運動をして消費しましょう。運動習慣がない方がいきなり激しい運動をすると体を痛める可能性があるので、まずはウォーキングから始めてみましょう。
1時間ウォーキングをすることで、158～361kcal程度、消費できるとされています。運動習慣がない場合には、10分くらいの短い時間だけ歩く、エレベーターでの移動を階段に変更するなど、生活に取り入れやすいタイミングで運動を行っていきましょう。
お酒好きな人にとって、ダイエット中の我慢は辛い。ストレスを溜めながらお酒を断つ必要はありません。お酒の選び方や飲み方、翌日の過ごし方について少し気をつけることで、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
太らないためには、糖質の少ないお酒を選ぶ、飲み過ぎに注意して適量に抑える、おつまみもカロリーが少ないものを選ぶなどが重要です。
また、お酒を飲んだ翌日は、食事量を無理のない範囲で調整して、運動でエネルギーを消費させるのがおすすめです。我慢しすぎるのではなく、お酒とは程よい距離を保ちながらダイエットをして、健康的な体を目指しましょう！
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