皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は身体を作る上で大切なエネルギーを3つ紹介していきます！
さぁまずは何が必要なのでしょうか！たくさんありますが、まずは水分、タンパク質、炭水化物この３つが挙げられます！
１つずつ紹介していきます😊
目次
皆さんは普段どのぐらいの水分を摂っていますか？
よく聞くのは1リットルが多く聞きます！
水分を摂ることで体温調節をしたり、筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだ。汗や尿として老廃物を体外へ出すなど重要な役割を担っています！
成人の場合は1日に2〜2.5ℓを取り、運動をする方に関してはそれ以上取らなければなりません。
タンパク質には筋肉をつける為のほかに酵素やホルモンなどの体の機能を調節する大切な役割を担っています！
不足することで、免疫力の低下やそれによって 病気にもかかるかもしれません。
それ以外にも美容にも大切なエネルギー要素になります！爪や髪もタンパク質になるので伸びるが遅いな、爪に関しては亀裂が入るななどは栄養素の不足が考えられます。
1日の必要量は人により違いますが、自身の体重分は必ず取る必要があります！また運動をしている方に関しては体重の1.5〜2倍は取る必要があります！
可能な限り固形物での摂取をオススメします✨例）お肉、魚、卵、大豆、貝類など
糖質に関しては主に運動において1番エネルギーとして使われる栄養素となります！
これが不足すると運動中にめまいが起きたり、くらくらして倒れてしまう、吐き気を催す。などの症状が出てきてしまいます。
また疲れやすくなったり、集中力の低下が起こり得ます。しかし取り過ぎ関しては体内で余った糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクを挙げてしまう為過剰な摂取は控える必要がある。
糖質として摂るオススメはご飯、そば、さつまいもを摂ると良いでしょう👍
そばは十割そばをよりオススメします⭐️
いかがだったでしょうか！
意外と摂っているようで摂っていなかったりしてしまうことが多くあります！必要量を摂る分には体に害もなく摂れるのでどんどん摂取していきましょう☆
どれも体に必要なエネルギーになる為忘れずに！
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