皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は健康寿命について紹介していきます！
健康寿命とは？
平均寿命から寝たきりや認知症など、介護が必要な期間を差し引いたことを言う。
目次
近年、日本の平均寿命は伸び続けており、令和2年度の厚生労働省では女性が87.74歳、男性が81.64歳と男女ともに過去最高を更新しています！
これは世界でもかなり高いと言われており、日本は世界有数の長寿国とされています！
ですが、2010年に日本は人口に対する65歳以上が23%を超えて「高齢化社会」でも「超高齢化社会」でもなく「超高齢社会」と呼ばれるようになっています。
しかし、寿命が伸びる＝元気な高齢者が多いというわけではありません。
ただ長生きするだけでなく、健康に長生きする。つまり健康寿命を伸ばすという意識がすごく重要になります✨
①喫煙を控える。
②過度な飲酒を控える。
③活発な身体活動を行う。
④睡眠時間を確保する。
⑤定期的に健康診断を受ける。
⑥食事量と栄養バランス
まずはこの6つを意識して行うことで、生活習慣病予防や寿命を伸ばす要になるかと思います！
なかなか一気にやるのは難しいかと思いますが、少しずつ本数を減らすや、飲む量を減らすなどからスタートして無理のない範囲で行っていきましょう！
食事には様々な病気の予防にもつながることもあり、例えば日本の3大死因の１つの心疾患の予防など食事はとても大切なんです！
例に出した、心疾患の中で心筋梗塞の虚血性心疾患との呼ばれるものです！
これらは生活習慣の乱れによって現れます。
特に塩分、脂質、糖質過多な欧米化した食生活や喫煙、運動不足が危険因子されています。
主に魚や野菜中心の食事、塩分、脂質、糖質は少なめ、カリウムやマグネシウムを含む食材の使用を心がけて摂ることをおすすめします！
カリウムは納豆やしいたけ、じゃがいもに多く含まれ、マグネシウムはあさり、くるみ、アーモンドなどに含まれています！
いかがったでしょうか！
今回は健康寿命について紹介させていただきました！皆さんはずっと元気で居たいですよね！
そのためにも今からできることをしっかり行い、介護状態にならないために頑張りましょう！
少しずつ変えてみてください✨
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