皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は筋肉痛を早期回復する方法を紹介していきます⭐️
目次
トレーニングで筋肉が炎症を起こしており、発痛を抑えるために血流を良くすると良いでしょう！
血流を良くするためにしっかり湯船に浸かり体を温めることで身体の血流が良くなり早期回復に繋がります！もちろんストレッチも効果的です！
実際には血流を良くするのか、アイシングをするのかと色々と言われてはきてますが、どちらも有効的ではあるために上手く使い分けをするといいと言われています！
血流を良くすることは筋肉の発達にも効果的です！
この2つは必要不可欠なものになります！
トレーニング後は筋肉が緊張状態にあるため、そのまま放っておくと柔軟性が低下していき、怪我にも繋がってしまう可能性が高まります。
筋肉を脱力させた状態でのストレッチやストレッチロールなどを用いて筋肉の緊張を和らげるリリースをすることで痛みが和らいだり、次の日の疲労が軽減され筋肉痛の早期回復にも効果的になります！
普段から気軽にできるストレッチを取り入れることで習慣化され身体の状態もよくなります！
ビタミンB1にはブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素になります！
またビタミンB1が不足すると疲れやすくなったり、体がだるくなったりなど不調を起こす原因の１つになります。
ビタミンB1が多く含まれる食品は豚肉、赤身肉、ナッツ、ほうれん草が主流となります！
食事でしっかりと栄養を補給することが大切です！
いかがだったでしょうか！
今回は筋肉痛の早期回復にをするにはどうしたら良いのか？の疑問を解決に導くものを紹介しました❗️
この３つはすぐにできることでもあると思うのでぜひ実践をしていただき、普段との違いを味わってみてください✨
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