皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は制限中にやってはならないことを3つ紹介していきます！
食事制限をするとさまざまなことに気をつけなければなりません。
その中でもこれだけは避けておくといいものを紹介します！
目次
こちらはよく空腹時間を長くしてオートファジーを起こした上で1食だけ食べることで健康にいい効果を及ばさせるというものです。
しかし1日に1食だとどうしても栄養素が足らなくなってしまいます。例えばタンパク質は1日に体重の1〜1.5gは必要と厚生労働省からも出ているぐらいなので、1食ではなかなか摂ることは難しくなってしまいます。
脂質は身体に良くないイメージがあるかもしれません。
しかし、実はとても大事な栄養素なのです！
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分かれています。お肉等に含まれる飽和脂肪酸は身体に悪影響を及ぼしづらいことが最近わかってきているのです！
不飽和脂肪酸もリノール酸が含まれているとあまりよくありませんが、フィッシュオイルやオメガ3といった身体にいい脂質はどんどん摂る方がいいとされています！（魚介類、甲殻類など）
糖質には様々な種類があり、特に身体に良くないのは果糖とされています。
ご飯（白米）などのデンプン質のものであれば、ブドウ糖に変化していきます。しかし糖質自体食べることで血糖値も上がりやすくなり、太りやすくなるので注意
また砂糖に含まれる果糖は体内で処理しにくい糖質の種類になります。
果糖を取り過ぎてしまうと中性脂肪が増えやすくなったり、痛風の原因にもなりかねません。
いかがだったでしょうか！
今回は意外とやってしまいがちな内容を紹介させて頂きました！是非、今やってるかも、やっていた、という方は見直してみるきっかけです！
是非見つめ直して改善していきましょう！
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