皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
9:00起床 体重測定 60.8kg
9:30朝食 胸肉100g 鮭80g 卵2個
10:30第一お出かけ アイスコーヒー1杯
14:00昼食 胸肉100g サーモン40g アボカド1/2個 卵1個
15:00第二お出かけ アイスコーヒー1杯
歩数16000歩
19:30夕食 胸肉100g サーモン40g アボカド1/2個 卵1個
21:30筋トレ 腕トレ
1:00入浴
2:00就寝
休日で少し外に出ることで気分転換もできてここからが食事での勝負どころにもなるので乗り切れるように最後まで食らいついていこうと思います！
上腕二頭筋
1種目目 バーベルアームカール 30kg 10Rep 3set
2種目目 インクラインダンベルカール12.5kg 10Rep 3set
3種目目 インクラインダンベルハンマーカール 12.5kg 10Rep 3set
4種目目 ダンベルハンマーカール12.5kg 10Rep 3set
5種目目 スーパーセット（同部位）
ケーブルアームカール ケーブルハンマーカール
各17.5kg 10Rep 3set
上腕三頭筋
1種目目 バーベルフレンチプレス 30kg 10Rep 3set
2種目目 スミスナロープレス 50kg 12.15.15Rep 各1set
3種目目 ダンベルキックバック12.5kg 10Rep 3set
4種目目 マシンリアデルト 35kg 10Rep 3set
5種目目 スーパーセット（同部位）
ケーブルプレスダウン ケーブルトライセプス
各22.5kg 10Rep 3set
腕トレは2部位をやるので普段の筋トレより時間がかかるがしっかり追い込むことができるので大事‼️
僕の流れは二頭を終わらせてから三頭を行う流れでやっています！
なぜか？
しっかり疲労を溜めていかないと肥大につながりにくくなったり交互にやってしまうと筋肉が冷えたりしてしまうので今の流れで行うように心がけています‼️
今回は休日の過ごし方とトレーニング内容のブログでしたがいかがだったでしょうか‼️
今はなかなか1日かけてのお出かけが難しいので2回に分けて行っていましたがお弁当を持参していれば1日の移動も可能になります‼️
今は耐える時期でもあるのでここを耐えて美味しいご飯が食べれるように頑張ります✨
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