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肥後橋セミパーソナルジム堀尾の減量日記16

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

パーソナルトレーナーの堀尾です!減量の1日を紹介します!

目次

今日の僕はもうすでに身体がぽかぽかです!

いつもやる有酸素は無限階段と言って強度が高いもので、カロリー消費も多くできますが、どうしても時間がかかるので今日はしっかり前回のHIITトレーニングをやり込みました!

たった10分で滝汗で、しかも全身運動の中で腹筋やスクワットもあるので筋トレもこなす!

こんな効率のいいトレーニングがあるのだろうか!

皆さんはどんな有酸素を行なっていますか?

1日の流れ

8:30起床 体重測定(59.8kg)

9:00朝食 鶏もも肉100g 卵チーズ

11:00出社

13:00間食 プロテイン1スクープ

15:00昼食 鶏もも肉100g 卵チーズ ほうれん草

20:00退社

20:30筋トレ (脚、背中トレ)

21:30夕食 鶏もも肉100g 卵チーズ 鮭40g

22:30入浴

0:00就寝

ここ最近は就寝時間が大体同じ時間なので、しっかり睡眠も取れているので身体の調子がすごくいいです!

睡眠は三代欲求の1つでもあるので、しっかり取ると次の日の疲労度も変わってきます!

筋トレメニュー(脚、背中)

1種目目 ゴブレットスクワット16kg 15Rep 3set

2種目目 ステイショナリーランジ(お尻狙い) 

片方12kg 10Rep 3set

3種目目 ダンベルロウ 20kg 12Rep 3set

4種目目 チンニング B.W 15Rep 合計8set

10分サーキットトレーニング

ローイングマシン200m

ケトルベルスイング12kg 15回

シットアップ レッグレイズ交互 20回

チンニング(チューブ) 15回

この4つを回して10分やるだけでしっかり汗もかけて、尚且つ脂肪燃焼にもつながるのでめちゃくちゃいい‼️

今日からは縄跳びも追加!!

あと9日だ〜!!

最後の踏ん張りどころ〜‼️

大会後の楽しみを期待して!✨

まとめ

今日の内容はHIITトレーニングの効率面や効果の案内でしたがこれはどこでもやれるわけではないですがやり方によっては家でもできます‼️

ですが、どうしても家だとつらいと途中で休憩ややめてしまうことがあります!

それを解消するためにこの50fitnessがあります!

これを読んでいる方は少しでも興味を持っていただいている方だと思うので是非体験に来てみてください!

肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾に質問したい方はこちらから↓

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本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

大阪市西区京町堀1−10−18 大榮ビル東館3階 A室

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