皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！減量の1日を紹介します！
目次
ブログを書き始めて約半月が経ちました！
是非最初のブログの身体の写真と今のを見比べてみてもらえると嬉しいです！
人は半月もあるとここまで変われるんだぞ！というのを知ってもらえればな思います！
僕は3ヶ月の減量中で今回は減量スタート時の写真も公開していきたいと思います！
残り11日しかありませんがまだ絞れるところばかりなので出来るだけ喰らい付きます！
7:30起床 体重測定（59.9kg）
8:00朝食 鶏もも肉100g 卵チーズ
9:30出社 セッション
12:00間食 プロテイン1スクープ
13:30昼食 鶏もも肉100g 卵チーズ さばの水煮
18:30退社
19:00筋トレ（肩トレ+HIITトレーニング）
21:00夕食 鶏もも肉100g 卵ほうれん草チーズ ツナガツオ
22:30入浴
0:00就寝
14日から約3日間停滞していた体重もなんとか脱出して60kgを切りました！
この調子で最後まで駆け抜けます！
1種目目 ダンベルショルダープレス 20kg 10Rep 3set
2種目目 サイドレイズ（ドロップセット）
15.8.5.3kg 10.10.15.20Rep 各1set
3種目目 インクラインサイドレイズ 8kg 10Rep 3set
4種目目 アップライトロウ 30kg 10Rep 5set
6種目目 リアライズ（トライセット）
リアレイズ・リアロウ・リアオーバー
5kg 15Rep 3set
HIITトレーニング（8分）
エルゴメーター（ローイングマシン）200m
ゴブレットスクワット15Rep
シットアップ20Rep
チンニング15Rep
今回は最後にしっかり追い込みで全身運動と有酸素の組み合わせで脂肪燃焼を狙って追い込みをかけて行いました！
大会まで11日ということでこれからはオフ以外の時はこのHIITを行って最後の追い込みをかけていきます‼️
僕の大会前の最終絞り写真と投稿をお楽しみに✨✨
本日もご覧いただきありがとうございました😊
毎度お伝えさせていただいていますが、今回は環境の変化で戸惑いがありました。
調整の仕方や運動量の変化ここにきてしんどさを痛感しています！
でも周りの方に支えてもらいながら減量をしています！
食事の時間であったり、筋トレ時間であったりとわがままを言ってしまったりと迷惑ばかりをかけてしまっているのでしっかり大会後に恩返しをしていきます！
減量は過度なものはおすすめはしません。
基本は食べて動くを心がけていけると自然と太りにくい身体が作られていきますので頑張っていきましょう‼️
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