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肥後橋のパーソナルトレーナー堀尾の減量日記2

皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

新人トレーナーの堀尾です。 今回も減量日記をお届けします。

減量の1日 (仕事あり)

7:30起床 30分朝有酸素 

8:30朝食 白米200g 胸肉175g 鮭80g

9:30出社 撮影等 オープン準備

13:00昼食 白米200g 胸肉175g 水餃子60g

17:00間食 プロテイン2スクープ

19:30退社 

20:00筋トレ  背中トレ1時間 有酸素30分

22:00夕食 白米200g 胸肉175g 水餃子60g ブロッコリー80g

食事に関しては、脂質は朝昼食に持ってきて夜はなるべく摂らない様にしています。

基本は白米・胸肉・ブロッコリーの3つで生活しています。(ビタミン剤あり)




背中トレメニュー紹介

1種目目 ラットプルダウン 60kg 10Rep 3set

2種目目 ケーブルローロー 55kg 10Rep 3set

3種目目 マシンハイラットプル(フロント) 片方30kg 10Rep 3set

4種目目 マシンローロー 片方30kg 10Rep 3set

5種目目 デッドリフト 80kg 10Rep 3set

6種目目 ケーブルプルオーバー 20kg 10Rep 3set

筋トレに背中トレでは必ず片手の種目を入れ、ストレッチを意識して行う様にしています。

背中トレは自身で見ることが出来ないので動画を撮る事で自身のフォームを確認しています。



まとめ

今回も1日紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか。

大会まであと1ヶ月と8日となりここから最後の追い込みが始まります。

ブログには進捗を載せていけれればと思いますので見ていただけると嬉しいです。




本町・肥後橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness

大阪市西区京町堀1−10−18 大榮ビル東館3階 A室

地下鉄肥後橋駅から徒歩3分、本町駅から10分

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肥後橋・京町堀のパーソナルトレーニングジムLAULE′A

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