皆様こんにちは☀️
肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのゆいです🐖💨
日常生活や運動を行う時に必ず水分摂取は必須‼️でも、忙しい時や時間がない時、タイミングがわからない時は水分摂取を忘れてしまう方は多くいると思います。
そこで今回は、【水分補給の大切さ】についてご紹介します💧🌟
目次
水分補給が足りないと、【便秘・代謝不良・浮腫】などの症状が現れます。また、水分不足から脱水症状になると、【体温の上昇・頭痛・吐き気・意識障害・吐き気・痙攣】なども引き起こします。
この脱水症状がひどくなると、汗や尿が出なくなるために、老廃物が血液等に蓄積され、全身の機能を障害してひどい時は死に至ります。
なので水分は体内必要な役割をしています‼️朝をかく場合、水分補給が重要になってきます😳🌟
🟠1日に必要とする水分摂取量
水分は、汗や尿また、皮膚や呼吸を通して水分が失われます。
人が1日に、飲料として必要な水分摂取量は【1〜1.5リットル】程度
🟠乾いたと感じる前に水分補給をしよう‼️
喉が乾いたと感じ始めた時は、すでに体内の水分量は不足気味です。早めの水分補給を心がけていきましょう‼️
🟠こまめに少量の水分補給を心がけよう‼️
一度にたくさんの水分をとってしまうとうまく呼吸ができなくなってしまいます。数分おきに水分を摂取しましょう‼️
🟠スポーツをする時、暑い場所に出る時は、水分と合わせて、塩分も摂取しよう‼️
大量の汗をかくと、体内の水分と同時に塩分とミネラルが失われます。簡単に摂取できる、スポーツドリンクなどを摂取しましょう‼️
水分補給は必ず、外に出る時や運動する時に必要になります‼️喉が乾き始める前にこまめな水分補給を心がけ水分不足を改善しましょう🌟
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
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