どうも！肥後橋・京町堀のセミパーソナルジムLAULE’Aです！
もしあなたが、お尻のたるみや形が気になっているのであればこの記事はあなたにとって
とても有益な内容になると思います。
実際にYouTubeを見てトレーニングをしていても、なかなか効果が出ない、変わってる実感がない人って沢山いますよね。
そんな方はとにかく、今から紹介する３つの種目だけでもやっていれば確実にお尻は上がります。
なのでぜひ最後までこのブログに目を通してくださいね！
目次
お尻を上げる基本の種目は、やっぱりスクワットだと私は思います。
理由はスクワットしている人の方が断然、お尻が上がっているからです。
お尻だけを効かせるなら、片足で行う種目の方が効果的ですがやはり難易度は高いです。
両足が揃っている状態の方が圧倒的に難易度は低くなります。
難易度が低い種目でまずは、身体の使い方を覚えて行くべきだと私は思います。
なぜならその身体の使い方が、根本的にお尻をたるませている原因になっているからです。
その原因をしっかり修正してから、他の種目を行わないとどうしてもお尻に効かせることは出来ません。
なので、まずは基本のスクワットを行いましょう。
「スクワットだと前もも使っちゃうから太ももが太くなりそう〜」
なんて声が聞こえて気そうなので、今度は待ったく前ももを使わないトレーニングの紹介です。
それが片足で行う「デッドリフト」です。
片足で行うのがポイントで、片足で行うことでよりお尻に効かせる事が出来ます。
逆に片足で行わないと、太ももの裏側に効きやすくなってしまうので要注意です。
まあ別に裏ももが太くなっても、見た目には差し支えないと思いますが笑
どうしてもスクワットでは前ももが効いてしまうという方は試してみてください！
王道だけど、ほとんどの人がお尻に効かせられるフォームでは出来ていないのが
「ブルガリアンスクワット」です。
この種目は、ヒップアップを教えるトレーナーのほとんどがおすすめしますが
ほとんどのトレーナーが間違った動きを教えています。
なぜならこの種目、あるポイントを抑えないとお尻に効くどころか
太ももばかりに効いてしまう、非常に難易度が高い種目だからです。
だからこそ、効果的っていうのはあるのですがYouTubeを見ただけではなかなか効果的なフォームは会得できないでしょう…
ただ効果はしっかり感じれるのでとてもおすすめの種目にはなります。
いかがでしたでしょうか？
もしやり方がわからなければ、私がこれは参考になるなと思った動画を
添付しておきますのでこちらの動画を参考にトレーニングを進めてみてください。
難しかったら椅子の上に後ろの足乗せて支えながらやりましょう。
もしそれでもわからなければ、このブログを読んだ方限定で
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