皆様こんにちは☀️
肥後橋・淀屋橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーのゆいです🐖💨
今回は運動の重要性についてご紹介します🌟
運動とは【体を動かす事‼️】
最近では日常生活での活動とスポーツなどの運動を合わせて身体活動と呼ばれています‼️
しかし最近では、運動する機会が少なくなってしまっている人は少なくないと思います。
たくさんの人が運動不足を感じていますが、続かない、忙しい、機会がない、などにより習慣化するのは難しくなっています。
🟠なぜ運動がいい？？
なぜ運動がいいのか、大きく分けて2つの理由があります🌟
①生活習慣病の予防
食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることで健康のに良い状態になります‼️
しかし食べる量は変わらず、運動を行わないと摂取エネルギーが消費エネルギーを上まってしまい、脂肪としてからだに蓄えられてしまいます。
これが繰り返されると肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなってしまいます。
②筋力やからだ機能の維持
人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下してしまいます。
もし「歩く」動作をしなくなってしまうと、多くの筋肉が減少し、さらにバランス能力、心肺機能が低下します。このようなことにならないために、毎日歩くことが必要になります‼️
歩くことで必要な筋肉、機能が維持され、また筋肉量は成長期に増え、その後加齢とともに減少していきます。
🟠運動の効果
①身体的な効果
⚫︎健康的な体形の維持
⚫︎体力、筋力の維持および向上
⚫︎心肺機能の向上により疲れにくくなる
⚫︎腰や膝の痛みの軽減
⚫︎血行促進により肩こり、冷え性の改善
⚫︎抵抗力を高める（風邪予防）
②精神的な効果
⚫︎認知症の低減
⚫︎気分転換やストレス解消
🟠どのくらい運動したらいいの？
これから運動を始める、運動量を調節してみてください‼️
①今より10分多く歩く！
少しの距離を自転車ではなく歩くなどする、歩行以外にも電車では立つ、買い物はカートではなくかごを持つようにするなど少し行動を見直すことで10分多く動くことにつながります‼️
無理をしないで自分にできることから始めていきましょう👍
②週2回 30分の運動
ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化していきましょう‼️
🟠まとめ
運動を行う事で、様々な予防を行う事ができます‼️
少しずつ、運動を取り入れ健康的な体を作っていきましょう‼️
肥後橋・淀屋橋のセミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
大阪市西区京町堀１−１０−１８ 大榮ビル東館３階 A室
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