皆様こんにちは。 大阪本町・肥後橋セミパーソナルトレーニングジムLAULE’A 50Fitness
パーソナルトレーナーの堀尾です！
今回は運動習慣の付け方を紹介していきます！
痩せたいけど、飲んじゃう、食べちゃう、運動はあまりしてない、意外と多いですよね！
運動習慣をつけるだけでも体は変わります！
目次
体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくなること。
生活習慣病の予防。ストレッチや筋力トレーニングによって身体の柔軟性が高まり筋力、筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まる。
ランニングなどの有酸素運動で心肺機能が高まり、風邪が引きにくくもなる。
運動を始めることは比較的に簡単に取り組むことができますが、何をしたらいいのか？どのぐらいやったらいいのか？とわからない方も多いと思います。
また始めたけど、続かないという方も多いと思います。きっかけは人それぞれ。まずは簡単なことからスタートするのが大切！
■目標を立てる
■小さな達成感を励みにする
■日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
■楽しみと結びつける
まずはどうなりたいかを想像してビフォーを取っておく。体重は週一でもいいので測るようにして目で見てもわかるようにしておく。
カレンダーなどに運動、トレーニングをしたら丸をつけるなど、こちらも目で見てわかるようにしておくことで自分の習慣がどのぐらいなのかがわかりやすくなる✨
体重ばかり気にしすぎると食事の量が減ったり、バランスが悪くなることもあるのでバランスよく、タンパク質、脂質、糖質の3大栄養素は取るようにする。
例えば、ストレッチを行う。ストレッチを行うことで柔軟性が高まり、可動域が広がるので代謝も上がり運動のパフォーマンスや怪我の予防にも繋がってきます！
ストレッチであれば朝起きて10分ぐらいでもできるだけで1日の代謝アップが得られる！
就寝前、お風呂上がりにもやることで1日の疲れを次の日に残さないようにもできる。
ストレッチが慣れてきたら次はウォーキング、ランニングに進んでいき、徐々に運動の強度を上げていくことができる。
よく聞くのは1人では続かないからやめてしまう。
ジムには何回か通ったけど、使い方がわからないからやめてしまうなどよく聞くワードですよね。
1人で続かない場合は仲間を見つけて話しながら一緒に行うだけでも気が紛れるので意外と時間が経つのも早く継続率も上がっていきます！
トレーニングも仲間とやることで1人ではきつくてできないけど、周りがやってるから頑張らなきゃとなり、続けられるようになります！
新しいジムウェアを購入すると勝ったしやらなきゃとという気持ちになりますよね！
自分なりに1週間でもいいので運動習慣の目標を立てて、続いたらのためにご褒美を用意しておくとご褒美のために運動するのも始めるためのきっかけの１つになります！
まずはご自身のライフスタイルに合わせて少しずつ運動習慣をつけていくことが大切です！
いかがだったでしょうか！
今回は運動習慣のつけるコツ、大切さを紹介させていただきました！
まずは自分のペースで始めるタイミング、目的を見つけてできるようにゆっくり始めていきましょう！✨
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